Najlepsze ćwiczenie dla osób 60+. Hamuje starzenie i zapobiega chorobom
Naukowcy już dawno udowodnili, że regularny ruch ma zbawienny wpływ na zdrowie. Aktywność fizyczna nie tylko pozwala utrzymać dobrą formę, sprawność i szczupłą sylwetkę, ale niweluje stres, a także wspomaga organizm w walce z sarkopenią, częstą przypadłością, związaną z redukcją masy i siły mięśni już po 40. roku życia. Co ciekawe, sport ma także silne działanie odmładzające, a najnowsze badania wykazały, że dobrze znana nam aktywność hamuje starzenie jak żadne inne ćwiczenia. O jaki sport chodzi?
Ruch powinien towarzyszyć nam przez całe życie - od najmłodszych lat aż do późnej starości. Niestety, większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, do którego szybko się przyzwyczajamy i nawet wtedy, gdy mamy już więcej czasu np. na emeryturze, nie zmieniamy swoich przyzwyczajeń. To błąd, bo brak regularnego ruchu ma poważne konsekwencje dla zdrowia!
Sarkopenia atakuje już po 40. roku życia. Te ćwiczenia mogą jej zapobiec
Badania wykazały, że organizm człowieka zaczyna się starzeć około 44. roku życia. Z każdym kolejnym rokiem proces ten przyspiesza, by uderzyć z mocą około sześćdziesiątki. Jednym z pierwszych i łatwo zauważalnych sygnałów starzenia się organizmu jest redukcja masy i siły mięśni, nazywana sarkopenią. Proces ten zaczyna się już około 50. roku życia (u niektórych osób nawet szybciej) i z wiekiem znacznie przyspiesza. Szacuje się, że na każdy rok życia powyżej 50 lat, człowiek traci już ok. 0,5-1 proc. masy mięśniowej. W przypadku chorób towarzyszących utrata ta może być jeszcze większa.
Proces utraty mięśni polega na zastępowaniu ich tłuszczem bądź tkanką włóknistą. Przyczyn sarkopenii jest kilka, poza nieuniknionym procesem starzenia są to także:
- zaburzenia hormonalne;
- zaburzenia odżywiania;
- choroby przewlekłe;
- osobnicze predyspozycje (częściej cierpią na nią kobiety).
Głównym powodem sarkopenii jest jednak brak aktywności fizycznej, głównie treningu siłowego. Taki trening zwiększa bowiem masę mięśniową, a spala tłuszcz, wzmacniając jednocześnie kręgosłup i mięśnie brzucha, które pomagają utrzymać prostą, silną sylwetkę i zapobiegać bólom oraz urazom.
Sarkopenia jest w pewnym sensie nieunikniona - masa mięśniowa będzie z wiekiem spadać, ale możemy sprawić, by utrzymywała się na dobrym poziomie. Sprawne osoby w wieku 40-60 lat powinny regularnie trenować z obciążeniem, np. z ciężarkami, sztangą czy kettlebells. Osoby, które nigdy nie trenowały, skończyły już 60 lat i przeraża je wizyta na siłowni lub w klubie fitness, mogą zacząć od aktywności, która według naukowców i lekarzy jest nie tylko bezpieczna, ale dodatkowo najskuteczniej hamuje proces starzenia.
Najlepsze ćwiczenia dla osób 60 plus. Hamuje starzenie
Brytyjska firma Saga, zajmująca się potrzebami osób powyżej 50. roku życia, przygotowała raport, z którego wynika, że najlepszym sportem dla seniorów oraz osób zaczynających przygodę z aktywnością fizyczną w wieku średnim jest pływanie. Prof. Scarlett McNall, która pracowała nad raportem wyjaśniła, że ma ono mnóstwo korzyści prozdrowotnych, a przy okazji pozwala w sposób wręcz niezauważalny spalić kalorie i finalnie utrzymać dobrą formę i szczupłą sylwetkę.
Co ciekawe, naukowcy udowodnili także, że to właśnie pływanie najskuteczniej spowalnia proces starzenia organizmu. Na pewno nie bez znaczenia jest fakt, że wymusza ono na nas spakowanie sportowego stroju i pływackich gadżetów, wyjście z domu, a przy okazji także kontakt z innymi ludźmi. Sama aktywność doskonale relaksuje, zmniejsza niepokój oraz stany lękowe, pozwala oderwać się od rzeczywistości i w pewien sposób "zanurzyć" się w niebycie. To jednak wciąż nie wszystkie zalety pływania!
Dlaczego warto pływać? To jeden z najzdrowszych sportów świata
Regularne wizyty na basenie mają mnóstwo zalet i pozwalają skutecznie zadbać o zdrowie i zapobiegać wielu chorobom. Naukowcy udowodnili, że ten sport skutecznie likwiduje dolegliwości takie jak bóle stawów czy mięśni, jest bezpieczny i nie kontuzjogenny, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zwiększa pojemność i elastyczność płuc i korzystnie wpływa na jakość snu.
Pływanie znacznie zmniejsza też ryzyko demencji i udaru (aż o 30 proc.) oraz cukrzycy typu 2. Nic dziwnego, że osoby powyżej 60. roku życia powinny regularnie pojawiać się na pływalni - lekarze przekonują, że to doskonała profilaktyka wielu chorób i schorzeń wieku starczego.
Pływanie ma jeszcze jedną ważną zaletę - zwiększa siłę mięśni, co finalnie wzmacnia i chroni także kości. Australijscy naukowcy udowodnili, że regularnie pływający mężczyźni byli o 33 proc. mniej narażeni na upadki niż mężczyźni, którzy nie pływali. Aby zobaczyć pierwsze pozytywne efekty, czyli obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawić sen, wzmocnić mięśnie oraz kości i widocznie się odmłodzić wystarczy spędzać na pływalni dwie godziny w tygodniu.
Zobacz również: Lazy Girl Workout - szybkie, ale skuteczne ćwiczenia dla każdego
