Ćwiczenia idealne dla seniorów. Tak zadbasz o zdrowie i zgubisz zbędne kilogramy
Nie od dziś wiadomo, że codzienna dawka ruchu jest dla każdego człowieka niezwykle ważna i konieczna do zachowania zdrowia. Osoby w średnim wieku często miewają wątpliwości co do typu ćwiczeń, jakie powinny wykonywać. Na jakie formy aktywności fizycznej warto się zdecydować będą po 60-tce?
Na zmiany nigdy nie jest za późno. Osoby w średnim wieku, które przez całe życie stroniły od aktywności fizycznej, a z różnych powodów chcąc zacząć dbać o zdrowie i sylwetkę, jak najbardziej mogą poprawić kondycję i sprawność. Ważne jednak, aby ćwiczenia, które wykonują seniorzy były odpowiednio skomponowane i dostosowane do ich masy ciała oraz ewentualnych schorzeń czy przyjmowanych leków. Przed ich rozpoczęciem należy więc skonsultować się z lekarzem. Dobrze też zasięgnąć porad trenera personalnego, a przygodę z aktywnością fizyczną rozpocząć od niezbyt wymagających form jak spacer czy szybki marsz, z czasem zwiększając intensywność.
Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia zaleca się, aby seniorzy w ciągu tygodnia wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, co przekłada się na mniej więcej 21 minut dziennego ruchu. To naprawdę niewiele, a może przynieść szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Czytaj również: Czy seks po 60. roku życia jest zdrowy? Eksperci zalecają jedną rzecz
Ćwiczenia dla seniorów, którzy wcześniej nie byli zbyt aktywni fizyczne mają na celu przede wszystkim poprawienie ogólnej kondycji, zadbanie o stawy czy złagodzenie odczuwanie niektórych dolegliwości. Ponadto rekomendowane są szczególnie dla tych, którzy cierpią na nadwagę. Jakie formy aktywności będą idealne dla osób po 60-tce?
- Spacery
Do najprostszych form ruchu należą spacery, czy np. nordic walking - marsze ze specjalnymi kijkami. Od tego warto zacząć, jeśli kondycja jest słaba lub zdrowie nie pozwala na bardziej intensywne aktywności jak rower czy jogging. Codzienne spacery w połączeniu ze zdrową, lekkostrawną dietą mogą zdziałać cuda - zarówno korzystnie wpłynąć na wygląd sylwetki jak i stan całego organizmu.
- Basen
Dla seniorów świetnym wyborem będzie też basen - zarówno pływanie jak i zorganizowane zajęcia w wodzie. Obie te formy aktywności idealne sprawdzą się u osób, które narzekają na bóle stawów i nie chcą dodatkowo ich obciążać. Ćwiczenia w wodzie zbawiennie wpływają na zdrowie, kręgosłup, niwelują napięcia, są przyjemne, a jednocześnie pomagają schudnąć.
- Joga
Osoby po 60-tce śmiało mogą również praktykować pilates czy jogę. Wiele placówek fitness oferuje specjalne zajęcia dla seniorów, o tempie i intensywności dostosowanej do wieku. Seniorki szczególnie chwalą sobie jogę - ćwiczenia niezwykle relaksujące, wyciszające, rozciągają, które jednocześnie wzmacniają całe ciało i wysmuklają sylwetkę.
