Nie waż się w tych momentach dnia. Ekspertka wskazuje 5 błędów
Kiedy nie wchodzić na wagę? Okazuje się, że sprawdzanie swojej wagi w konkretnych przypadkach nie ma sensu. Wahania wagi w ciągu dnia i z dnia na dzień to coś zupełnie normalnego. Jeśli jednak jesteśmy w trakcie odchudzania i zależy nam na kontroli masy ciała warto wziąć również pod uwagę pewne sytuacje.
Spis treści:
Czy trzeba ważyć się codziennie? Jak wskazują eksperci z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, nie ma takiej potrzeby. W większości przypadków zalecane jest ważenie się nie częściej niż raz w tygodniu.
Kiedy najlepiej się ważyć?
Najlepszą porą jest rano, kiedy jesteśmy na czczo. Aby minimalizować wpływ rozmaitych czynników na pomiar masy ciała, dobrze jest przestrzegać stałych zasad.
"Najlepiej ważyć się zawsze o tej samej porze dnia, w tych samych ubraniach i w ten sam sposób. Zachowanie powtarzalnych warunków pomiarów umożliwia uzyskanie rzetelniejszych wyników" - podaje NCEŻ.
Wahania wagi w ciągu dnia
Warto też pamiętać, że wahania wagi w ciągu dnia i z dnia na dzień są czymś normalnym. Różnica wagi o poranku i wieczorem u osoby dorosłej może wynosić nawet do 2 kilogramów. Kobiety - ze względu na mniejszą retencję wody powinny ważyć się w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego.
"Dzienne wahania wagi, przy których zauważamy przykładowo 2 kg więcej niż poprzedniego poranka, mogą wynikać również z większej zawartości treści pokarmowej w jelitach. Szacuje się, że aby zwiększyć masę ciała o 2 kg tłuszczu, należałoby zjeść dodatkowo blisko 15 000 kcal" - informuje NCEŻ.
Nie waż się w tych momentach dnia. Ekspertka wskazuje 5 błędów
O jakich porach dnia lepiej nie wchodzić na wagę? Temat wzięła pod lupę Katarzyna Zielińska, coach dietetyczny. Na Instagramie często publikuje posty związane z kwestiami zdrowego odchudzania czy dietetyczne ciekawostki.
"Przestań się ważyć w tych 5 momentach" - napisała na Instagramie i wymieniła pięć sytuacji, w których lepiej nie wchodzić na wagę.
- Po treningu. Powód: Zielińska wskazuje, że utrata wody i potu może sprawiać wrażenie, że się schudło. To jednak głównie woda, a nie tłuszcz,
- W trakcie okresu. Powód: zmiany hormonalne i zatrzymanie wody mogą sprawić, że wahanie wagi może sięgnąć nawet ponad 2 kilogramów,
- Po dużym posiłku. Powód: Zielińska zwraca uwagę, że żołądek jest wtedy pełny, a jedzenie dodaje tymczasowej wagi. A to nie odzwierciedla rzeczywistej tkanki tłuszczowej,
- Po posiłku bogatym w sód. Powód: sód prowadzi do zatrzymania wody, przez co tymczasowo wzrasta masa ciała. Ale nie tłuszcz,
- Przed snem. Powód: Pod koniec dnia waga jest najwyższa. Wpływ na to mają spożywane w ciągu dnia jedzenie, płyny i aktywności,
"Lepsza opcja? Jeśli budujesz mięśnie, zamiast skupiać się na wadze, kontroluj swoje obwody - to one pokazują realne efekty" - zwraca uwagę Katarzyna Zielińska.***
Źródło:
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Czy (nie) warto się ważyć? (ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/skuteczne-odchudzanie/czy-nie-warto-sie-wazyc),
- 5 najgorszych momentów, by wejść na wagę (www.instagram.com/p/DHz5t7gNTGb/)
