Spis treści:
- Jakie smoothie na jelita?
- Przepisy na koktajle oczyszczające jelita
- Korzyści płynące z regularnego spożywania koktajli oczyszczających jelita
Jakie smoothie na jelita?
Smoothie to gładkie, jednorodne napoje, które można przygotować z różnych owoców, warzyw i dodatków. Ważne jest, aby wybierać składniki bogate w błonnik, przeciwutleniacze i inne substancje wspomagające oczyszczanie organizmu. Oto kilka składników, które warto uwzględnić w koktajlach oczyszczających jelita:
- zielone liście - szpinak, jarmuż, natka pietruszki czy seler naciowy to doskonałe źródła błonnika, chlorofilu i witamin.
- owoce - jabłka, banany, jagody, cytrusy i kiwi są bogate w witaminy i antyoksydanty, a także dostarczają naturalnej słodyczy.
- warzywa - ogórek, marchew, burak czy imbir wspomagają trawienie i mają działanie przeciwzapalne.
- superfoods - spirulina, chlorella, nasiona chia, siemię lniane czy młody jęczmień wzbogacają koktajle o dodatkowe wartości odżywcze.
- płyny - woda kokosowa, zielona herbata, mleko migdałowe czy zwykła woda są idealnymi bazami do smoothie.
Zobacz również:
Przepisy na koktajle oczyszczające jelita
Koktajl oczyszczający jelita - przepis podstawowy
Składniki:
- 1 garść szpinaku
- 1 jabłko
- 1 banan
- 1 łyżka nasion chia
- 200 ml wody kokosowej
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki umieść w blenderze.
- Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Koktajl podawaj od razu po przygotowaniu.
Zielony koktajl oczyszczający jelita
Składniki:
- 1 garść jarmużu
- 1 ogórek
- 1 kiwi
- 1 łyżeczka spiruliny
- sok z 1/2 cytryny
- 200 ml wody
Przygotowanie:
- Jarmuż i ogórek dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
- Kiwi obierz i pokrój.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj sok z cytryny do smaku.
Poranny koktajl oczyszczający
Składniki:
- 1 banan
- 1 marchewka
- 1 pomarańcza
- 1 łyżeczka nasion lnu
- 200 ml wody
Przygotowanie:
- Banan i marchewkę obierz, pomarańczę obierz i podziel na cząstki.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze.
- Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Koktajl najlepiej spożywać na czczo, zaraz po przebudzeniu.
Koktajl oczyszczający na noc
Składniki:
- 1 jabłko
- 1 garść natki pietruszki
- 1 ogórek
- 1 łyżeczka chlorelli
- 200 ml zielonej herbaty
Przygotowanie:
- Jabłko umyj, usuń gniazda nasienne i pokrój na kawałki.
- Ogórek obierz i pokrój.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Koktajl wypij na godzinę przed snem.
Korzyści płynące z regularnego spożywania koktajli oczyszczających jelita
Bez wątpienia owocowe i warzywne koktajle wspierają zdrowie jelit. Robią to poprzez wzmacnianie funkcji bakterii jelitowych, aby mikrobiom jelitowy był zdrowszy. Poprawiają funkcje trawienne - głównie za sprawą błonnika zawartego w owocach i warzywach. A lepsza perystaltyka to brak problemów z zaparciami i wypróżnianiem, co bez wątpienia ma znaczenie także u tych osób, które chcą schudnąć. Bakterie obecne w jelitach fermentują błonnik i powstają wówczas kwasy tłuszczowe o właściwościach przeciwzapalnych.
Dobroczynne bakterie wspierają też ogólną odporność organizmu, chronią go przed patogenami. Aby dobrych baterii było jak najwięcej, wybieraj składniki bogate w polifenole i przeciwutleniacze. Koktajle z orzechami, ziołami czy kakao pomogą utrzymać prawidłowe nawodnienie, a to poprawi wygląd skóry i doda ci energii każdego dnia.
Przeczytaj także:
Pyszny deser bez pieczenia - ryżowe kulki w kokosie i sezamie
Ziemniaczane kluski hojnie wypełnione twarogiem. Lasowiackie kacapoły, przysmak z Kolbuszowej
Wystarczy, że zrobisz to raz w miesiącu. Wydłużysz życie nawet o 10 lat
