Oczyszczają jelita, poprawiają samopoczucie i wygląd. Pij rano i przed snem
Dużo słyszałaś o oczyszczaniu organizmu z toksyn, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Ten proces nie musi oznacza dla ciebie, ani większych wyrzeczeń, ani restrykcyjnej diety, ani przyjmowania garściami suplementów. Zacznij od wprowadzenia do swojej diety kolorowych, owocowo-warzywnych koktajli oczyszczających jelita. Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, które pomagają w usuwaniu toksyn i poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego. Mamy dla ciebie kilka rad i przepisów.
Spis treści:
Jakie smoothie na jelita?
Smoothie to gładkie, jednorodne napoje, które można przygotować z różnych owoców, warzyw i dodatków. Ważne jest, aby wybierać składniki bogate w błonnik, przeciwutleniacze i inne substancje wspomagające oczyszczanie organizmu. Oto kilka składników, które warto uwzględnić w koktajlach oczyszczających jelita:
- zielone liście - szpinak, jarmuż, natka pietruszki czy seler naciowy to doskonałe źródła błonnika, chlorofilu i witamin.
- owoce - jabłka, banany, jagody, cytrusy i kiwi są bogate w witaminy i antyoksydanty, a także dostarczają naturalnej słodyczy.
- warzywa - ogórek, marchew, burak czy imbir wspomagają trawienie i mają działanie przeciwzapalne.
- superfoods - spirulina, chlorella, nasiona chia, siemię lniane czy młody jęczmień wzbogacają koktajle o dodatkowe wartości odżywcze.
- płyny - woda kokosowa, zielona herbata, mleko migdałowe czy zwykła woda są idealnymi bazami do smoothie.
Przepisy na koktajle oczyszczające jelita
Koktajl oczyszczający jelita - przepis podstawowy
Składniki:
- 1 garść szpinaku
- 1 jabłko
- 1 banan
- 1 łyżka nasion chia
- 200 ml wody kokosowej
Przygotowanie:
- Wszystkie składniki umieść w blenderze.
- Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Koktajl podawaj od razu po przygotowaniu.
Zielony koktajl oczyszczający jelita
Składniki:
- 1 garść jarmużu
- 1 ogórek
- 1 kiwi
- 1 łyżeczka spiruliny
- sok z 1/2 cytryny
- 200 ml wody
Przygotowanie:
- Jarmuż i ogórek dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
- Kiwi obierz i pokrój.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj sok z cytryny do smaku.
Poranny koktajl oczyszczający
Składniki:
- 1 banan
- 1 marchewka
- 1 pomarańcza
- 1 łyżeczka nasion lnu
- 200 ml wody
Przygotowanie:
- Banan i marchewkę obierz, pomarańczę obierz i podziel na cząstki.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze.
- Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Koktajl najlepiej spożywać na czczo, zaraz po przebudzeniu.
Koktajl oczyszczający na noc
Składniki:
- 1 jabłko
- 1 garść natki pietruszki
- 1 ogórek
- 1 łyżeczka chlorelli
- 200 ml zielonej herbaty
Przygotowanie:
- Jabłko umyj, usuń gniazda nasienne i pokrój na kawałki.
- Ogórek obierz i pokrój.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Koktajl wypij na godzinę przed snem.
Korzyści płynące z regularnego spożywania koktajli oczyszczających jelita
Bez wątpienia owocowe i warzywne koktajle wspierają zdrowie jelit. Robią to poprzez wzmacnianie funkcji bakterii jelitowych, aby mikrobiom jelitowy był zdrowszy. Poprawiają funkcje trawienne - głównie za sprawą błonnika zawartego w owocach i warzywach. A lepsza perystaltyka to brak problemów z zaparciami i wypróżnianiem, co bez wątpienia ma znaczenie także u tych osób, które chcą schudnąć. Bakterie obecne w jelitach fermentują błonnik i powstają wówczas kwasy tłuszczowe o właściwościach przeciwzapalnych.
Dobroczynne bakterie wspierają też ogólną odporność organizmu, chronią go przed patogenami. Aby dobrych baterii było jak najwięcej, wybieraj składniki bogate w polifenole i przeciwutleniacze. Koktajle z orzechami, ziołami czy kakao pomogą utrzymać prawidłowe nawodnienie, a to poprawi wygląd skóry i doda ci energii każdego dnia.
Przeczytaj także:
