Spis treści:
- Tych przekąsek unikaj przed snem
- Czym zastąpić niezdrowe przekąski?
- Inne wieczorne nawyki, które przyspieszają starzenie skóry
Tych przekąsek unikaj przed snem
Dr Kate Jameson ostrzega przed wieczornym spożywaniem produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Zawierają one przede wszystkim cukry proste, które szybko wchłaniają się do organizmu, wywołują gwałtowne skoki glukozy i obciążają trzustkę, która musi produkować duże ilości insuliny. Badania naukowe już dawno potwierdziły, że to główna przyczyna stanów zapalnych i zwiększonego wydzielania sebum. Zbyt wysoki poziom glukozy we krwi prowadzi też do uszkodzeń włókien kolagenowych, które są odpowiedzialne za jędrność i elastyczność skóry. Nadmiar cukrów prostych w diecie zwiększa też stres oksydacyjny i ilość wolnych rodników. To główna przyczyna przedwczesnego starzenia się. Australijska dermatolog podkreśla, że spożywanie produktów o wysokim IG jest jeszcze groźniejsze wieczorem, bo utrudnia procesy naprawcze, do których dochodzi nocą. Przestrzega, by przed snem unikać spożywania pizzy, chipsów, ciasteczek, białej czekolady i napojów energetycznych.
Czym zastąpić niezdrowe przekąski?
Dla wielu osób wieczorny relaks połączony z oglądaniem filmów czy seriali nieodłącznie wiąże się z przekąskami. Jest na to rada - wystarczy przygotować zdrową żywność, najlepiej bogatą w antyoksydanty. Może to być np. porcja migdałów lub pistacji, serek wiejski, ulubione warzywa z domowym sosem lub skropione oliwą, a także garść owoców. Tego typu odżywcze przekąski pomagają ustabilizować poziom insuliny i wspomagają regenerację skóry przez całą noc.
Inne wieczorne nawyki, które przyspieszają starzenie skóry
Eksperci zwracają też uwagę na inne niezdrowe nawyki, które przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się skóry. Jednym z nich jest korzystanie ze smartfonów przed snem. Okazuje się, że niebieskie światło także uszkadza włókna kolagenowe. W dodatku zmniejsza wydzielanie melatoniny i utrudnia zasypianie. A sen jest kluczowy dla zachowania młodości.
Częstym błędem jest też spanie w makijażu. Po imprezie dosłownie padasz z nóg? Nie zapominaj o dokładnym oczyszczeniu twarzy i nałożeniu kremu nawilżającego. W przeciwnym razie skóra traci bezcenny czas na regenerację. Negatywnie na cerę wpływa też picie alkoholu, zwłaszcza przed snem. Procentowe trunki odwadniają organizm i wysuszają skórę. Jednocześnie powodują opuchliznę i nieestetyczny wygląd twarzy. Podobnie jak niebieskie ekrany, alkohol także zaburza prawidłowy sen.
