Rozwiązuje problem z chrapaniem. Najlepsze pozycje do snu dla osób po 50. roku życia
Sen to niezwykle ważny element naszego życia, dzięki któremu możemy zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomimo tego, że wiele osób z wiekiem zaczyna potrzebować jego mniejszą ilość, znaczenie snu po 50. roku życia rośnie. Przekonaj się, dlaczego tak się dzieje oraz dowiedz się, jak spać, aby skorzystać ze wszystkich zalet, które oferuje nam porządny wypoczynek.
Spis treści:
Niezależnie od wieku spanie to ważny element naszego życia. Dowiedz się, ile godzin spać oraz, w jakiej pozycji, aby cieszyć się regeneracyjnym odpoczynkiem.
Ile godzin powinno się spać w wieku 50 lat?
Po 50. roku życia organizm zaczyna przechodzić różne zmiany, zarówno hormonalne, jak i metaboliczne. Z tego powodu możemy zauważyć zmiany dotyczące jakości oraz długości snu. Mimo że możemy mieć wrażenie, że nie potrzebujemy zbyt wielu godzin snu, warto zadbać, aby każdej nocy dobrze się wysypiać.
Zalecenia lekarzy mówią, że osoby w wieku od 50 do 64 lat powinny spać od 7 do 9 godzin na dobę. Liczba odrobinę się zmniejsza po 65. roku życia. Seniorzy potrzebują nieco mniej snu, ponieważ tylko 7-8 godzin dziennie.
Z wiekiem możemy zauważyć zmiany dotyczące rytmu dobowego oraz tego, jak śpimy. Osoby starsze o wiele częściej budzą się w nocy, a ich sen jest lżejszy, fragmentaryczny. Seniorzy mogą też zauważyć, że zasypiają oraz budzą się wcześniej. Wynika to m.in. z poziomu melatoniny, który zmniejsza się z wiekiem. Przez to może wpływać na zakłócenia związane z cyklem snu i czuwania, a także z regulacją temperatury ciała.
Najlepsza pozycja do spania dla osób 50+
Skuteczny wypoczynek w ciągu nocy jest ważny dla naszego zdrowia, a u seniorów może zmniejszyć ryzyko demencji, depresji, a także pogorszenia funkcji poznawczych. Zdrowy sen może wspierać pamięć, dobry nastrój, a także ogólny stan zdrowia. Niezależnie od wieku warto zadbać o prawidłową higienę snu, a także pozycję, w jakiej śpimy.
Najwygodniejsza pozycja do spania zależy od wielu czynników i nie ma jednej zasady, której należy się trzymać. Pod uwagę warto wziąć swoje preferencje i wygodę. W końcu pozycja do spania powinna umożliwiać nam głęboki sen.
Spanie na boku może mieć wiele zalet dla wielu seniorów. Przede wszystkim w wielu przypadkach rozwiązuje problem z chrapaniem lub bezdechem sennym, ze względu na to, że ułatwia drożność dróg oddechowych. Co więcej, spanie na lewym boku może mieć pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego, ze względu na to, że aorta i żołądek ułożone są po tej stronie.
Jakich pozycji do spania unikać po 55. roku życia?
Najczęściej odradzaną pozycją do spania jest spanie na brzuchu. W takim ułożeniu mocno obciążamy odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa, jednocześnie zwiększając ryzyko bólu pleców. Dodatkowo ucisk na klatkę piersiową utrudnia oddychanie, co może szczególnie być problematyczne dla osób cierpiących na dolegliwości ze strony układu oddechowego.
Warto też unikać spania płasko na plecach. Mimo że jest to optymalna pozycja do spania dla kręgosłupa, może prowadzić do problemów z chrapaniem i bezdechem sennym, a także może powodować zgagę. Jeśli lubimy spać na plecach, rozwiązaniem jest pozycja półleżąca np. na wysoko uniesionej poduszce. Może rozwiązać nasze problemy z chrapaniem i ułatwić zasypianie, jeśli leżenie na wznak jest dla nas najwygodniejsze.
Spanie na boku w niektórych przypadkach może prowadzić do bólu pleców oraz stawów, zwłaszcza jeśli podczas snu mocno podkurczamy nogi i układamy się w pozycji embrionalnej. Dodatkowo ogranicza ruchomość klatki piersiowej i może utrudniać głębokie oddychanie. Spania na boku, szczególnie prawym powinny unikać osoby, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy i problemy trawienne - taka pozycja może zaostrzać ich objawy.
