Spaceruj 10-15 minut po posiłku. Efekty cię zadziwią
Większość z nas po posiłku czuje się rozleniwiona i czeka już tylko na relaks na sofie, najlepiej przed telewizorem. To błąd! Badania wykazały bowiem, że lepszym rozwiązaniem w tym wypadku będzie zaledwie 10-minutowy spacer. Naukowcy udowodnili, że krótkie, ale regularne spacery po jedzeniu mają wręcz zbawienny wpływ na zdrowie. Jak działają?
Na co pomagają spacery? Obniżają poziom cukru i ciśnienia krwi
Po posiłku, szczególnie tym obfitym, poziom cukru we krwi zaczyna gwałtownie rosnąć, po 60-90 minutach osiąga już poziom maksymalny. Nawet krótki, 10-15 minutowy spacer pozwala ten proces zatrzymać, pozytywnie wpływając na gospodarkę węglowodanową. Taki ruch jest więc zalecany szczególnie diabetykom i osobom, które znajdują się w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu drugiego.
Spacer po posiłku pozytywnie wpływa również na obniżenie poziomu ciśnienia krwi. Warto przypomnieć, że nadciśnienie to dziś jedna z najczęstszych i najgroźniejszych chorób cywilizacyjnych. Zwiększa ona ryzyko chorób serca, a także udaru, dlatego tak istotna jest regularna kontrola ciśnienia, szczególnie wśród osób, u których jest ono wysokie. Co ciekawe, jednym ze sposobów zapobiegania nadciśnieniu są właśnie regularne, 10-15 minutowe spacery po posiłku. Wyniki badań opublikowanych w "Journal of Family Medicine and Primary Care" pokazały, że już w bardzo krótkim czasie pomagają one obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi.
Wspierają układ pokarmowy
Lekarze i dietetycy już dawno udowodnili, że ruch i aktywność fizyczna usprawniają pracę układu pokarmowego. Jak się okazuje, podobny wpływ mają na niego nawet bardzo krótkie spacery. Spacer po obfitym posiłku stymuluje pracę poszczególnych narządów układu pokarmowego i mocno wspiera żołądek, który dzięki temu szybciej trawi przyswojone składniki.
Według lekarzy regularne spacery po posiłku redukują wzdęcia, nieprzyjemne objawy zespołu jelita drażliwego i przyspieszają proces przemieszczania się gazów przez przewód pokarmowy. W efekcie regularny ruch po posiłku wspiera też prawidłowe wypróżnianie, a nawet zapobiega zaparciom.
Pozwalają schudnąć
Skoro regularne spacery po posiłku pozytywnie wpływają na pracę układu pokarmowego, to nie dziwi fakt, że pozwalają one również schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę ciała. Chodzenie przyspiesza metabolizm, pomaga spalić więcej kalorii, a w efekcie cieszyć się szczupłą i sprawniejszą sylwetką. Według badań, 20-minutowy spacer po jedzeniu pozwala spalić jednorazowo nawet 150 kalorii. A to już naprawdę spektakularny wynik!
Spacery po kolacji wspierają dobry sen
Regularne spacery po posiłkach, szczególnie po kolacji mają także bardzo pozytywny wpływ na sen. Aktywność fizyczna, nawet umiarkowana, wpływa bowiem znacznie na obniżenie poziomu kortyzolu, nazywanego potocznie hormonem stresu. Zwiększa ona również poziom endorfin oraz oksytocyny, co finalnie ma bardzo dobry wpływ na spokojny i zdrowy sen.
Spacerujmy więc na zdrowie!
