6 codziennych czynności, które mogą powstrzymać alzheimera
Starzenie się mózgu wcale nie musi oznaczać demencji. Coraz więcej badań pokazuje, że proste, codzienne wybory mogą zdziałać więcej niż kosztowne terapie - wystarczy trochę ruchu, odrobina relaksu i garść zdrowych nawyków. Sprawdź, jak wpleść sześć banalnie prostych zasad w swój dzień, by cieszyć się sprawnym umysłem na dłużej.
Styl życia ma ogromne znaczenie
Demencja i choroba Alzheimera to jedne z największych wyzwań współczesnej medycyny. Szacuje się, że na świecie z demencją żyje dziś ponad 55 milionów osób, a liczba ta w kolejnych dekadach może się nawet potroić. Choć nie istnieje jeszcze lek, który całkowicie wyleczyłby te choroby, eksperci podkreślają: styl życia ma ogromne znaczenie w zapobieganiu tym przypadłościom.
To właśnie codzienne wybory - dieta, ruch, kontakty społeczne czy sposób radzenia sobie ze stresem mogą w dużej mierze zdecydować, jak długo będziemy cieszyć się jasnością umysłu.
6 codziennych nawyków mogących chronić nas przed chorobami demencyjnymi
Oto sześć nawyków, które według badań mogą rzeczywiście uchronić nas przed chorobami typu alzheimer, a na pewno opóźnić znacząco ich wystąpienie. Wystarczą naprawdę niewielkie zmiany w codziennych wyborach, by nasz mózg odczuł niewiarygodną różnicę.
1. Ruszaj się codziennie
Aktywność fizyczna to prawdziwy eliksir młodości dla mózgu. Regularny ruch poprawia krążenie, dotlenia komórki nerwowe i wspiera tworzenie nowych połączeń w mózgu. Nie trzeba od razu biegać maratonów - wystarczy 30 minut spaceru dziennie, jazda na rowerze czy lekka gimnastyka w domu. Nie musisz poddawać się presji liczenia kroków, naukowcy obalili tę teorię - każda ilość ruchu jest tak samo ważna i wspiera najważniejsze funkcje mózgu i poprawia wydolność, metabolizm i przedłuża młodość. Zacznij od pójścia schodami zamiast wjazdu windą. Niewielka zmiana - duże korzyści.
2. Naucz się redukować stres
Przewlekły stres to cichy zabójca neuronów. Podnosi poziom kortyzolu, który w nadmiarze uszkadza hipokamp - część mózgu odpowiedzialną za pamięć. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobu na codzienne odprężenie. Może to być joga, medytacja, techniki oddechowe albo po prostu kwadrans z ulubioną książką.
Zrób sobie każdego dnia chwilę na skupienie się jedynie na swoim oddechu. Zamknij oczy, wycisz się i oddychaj głęboko, wyłączając myślenie o czymkolwiek innym niż powietrze wdychane i wydychane. Odprężenie przyjdzie "w gratisie".
3. Jedz mądrze
To, co ląduje na twoim talerzu, wpływa nie tylko na sylwetkę, ale i na mózg. Dieta bogata w warzywa, pełne ziarna, orzechy i ryby, a uboga w przetworzoną żywność i cukier, może zmniejszyć ryzyko demencji nawet o kilkadziesiąt procent. Szczególnie polecana jest dieta śródziemnomorska i jej odmiana MIND, stworzona specjalnie z myślą o zdrowiu mózgu.
Czytaj więcej: Dieta MIND
Na początek zamień pączka albo batonika na garść migdałów i przekonaj się, że poczujesz się o wiele lepiej. Dalsze zmiany będą dokonywać się prawie same, gdy zrozumiesz, jak duży ma to wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie.
4. Dbaj o relacje
Samotność to nie tylko obniżenie nastroju - to także poważne zagrożenie dla zdrowia mózgu. Kontakty społeczne wspierają pamięć, poprawiają nastrój i redukują stres. Spotkania z przyjaciółmi, rozmowy z sąsiadem czy aktywność w klubie seniora mogą mieć większe znaczenie niż najdroższe suplementy. Nie odkładaj tego telefonu do dawnej znajomej, o której ostatnio pomyślałaś - zrób to dziś.
5. Ćwicz umysł
Mózg działa podobnie jak mięśnie - im częściej go ćwiczymy, tym dłużej pozostaje sprawny. Krzyżówki, sudoku, nauka nowego języka, a nawet gry komputerowe mogą stymulować pamięć i koncentrację. Badania pokazują, że regularny trening poznawczy spowalnia spadek funkcji intelektualnych.
Może zamiast scrollowania telefonu rozwiążesz dziś krzyżówkę lub sudoku? A może każdego dnia spróbujesz nauczyć się kilku słów w obcym języku?
6. Nie rób tego sama
Motywacja to zwykle największe wyzwanie. Dlatego warto wprowadzać zmiany razem z innymi. Programy grupowe, zajęcia sportowe czy spotkania w klubach aktywności nie tylko pomagają wytrwać w postanowieniach, ale też same w sobie działają ochronnie na mózg - bo łączą ruch, kontakty społeczne i trening poznawczy. Wystarczy jedna przyjaciółka, mąż - każdy, kto chce świadomie wprowadzić zmiany do swojego życia by dłużej cieszyć się zdrowiem będzie odpowiednim towarzystwem. Bo razem raźniej!
Małe kroki, wielkie efekty
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz wdrażać wszystkich nawyków od razu. Wystarczy zacząć od jednego - spaceru, rozmowy ze znajomym czy zamiany batonika na jabłko. Z czasem kolejne dobre wybory staną się naturalne.
Pamiętaj: twój mózg to twój najcenniejszy kapitał. Dbając o niego dziś, gwarantujesz sobie przyszłość pełną jasnych myśli, dobrych wspomnień i niezależności. A przecież każdemu na tym zależy najbardziej.
