Niezawodne sposoby na zdrowy sen
Czy wiesz, że odpowiednio zbilansowana dieta, wieczorne przegryzki, temperatura w mieszkaniu, czy oświetlenie w pokoju mają bezpośredni wpływ na to, czy twój sen będzie zdrowy i bezproblemowy? Jakich jeszcze nawyków należy się wystrzegać? Staraj się unikać picia kawy i alkoholu, oglądania telewizji oraz treningów wysiłkowych przed położeniem się do łóżka. Inne niezawodne sposoby na zdrowy sen znajdziesz poniżej. Zapraszamy do lektury.
Spróbuj działać według przemyślanej rutyny i kładź się spać około godziny 22. Ten nawyk zapewni ci największą ilość najzdrowszego snu. W tych godzinach twoje nadnercza najlepiej oczyszczają ciało, a woreczek żółciowy pozbywa się żółci (nieprawidłowe funkcjonowanie woreczka może prowadzić do powstawania w nim kamieni).
Wyłącz lampę
Sączące się zza zasłon światło, nocne lampki czy nawet światło zegarka z budzikiem mają szkodliwy wpływ na rytm dobowy organizmu. Wielu osobom cierpiącym na bezsenność udało się powrócić do rytmu dzięki zainstalowaniu w sypialniach zasłon nieprzepuszczających światła i zakładanie zaciemniającej maski na oczy. Zachowanie całkowitej ciemności jest szczególnie istotne w przypadku dzieci. Pozbądź się wszystkich oświetleń nocnych z ich pokoju, a zaczną lepiej sypiać. Powodem, dla którego ten zabieg jest tak istotny, jest fakt, że nawet niewielka ilość światła może zaburzyć produkcję hormonów snu, melatoniny i serotoniny, utrudniając tym zdrowy sen i narażając dziecko na ryzyko wystąpienia rozmaitych problemów zdrowotnych.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, godzinę przed pójściem do łóżka zjedz garść orzechów. Zawarty w tej zdrowej przekąsce tryptofan dobroczynnie wpływa na sen. Unikaj z kolei przegryzek węglowodanowych, szczególnie ziaren i cukrów, bo podnoszą poziom cukru we krwi i utrudniają zasypianie.
Obniż temperaturę w sypialni do 18-21 st. C
Jeśli masz naturę zmarzlucha, opatul się lub załóż ciepłe skarpety. Ludzkie ciało obniża swoją temperaturę podczas snu, a badania pokazują, że niska temperatura pokojowa korzystnie wpływa na dobry sen.
Nie oglądaj telewizji i nie uprawiaj sportu przed snem
Oglądanie telewizji lub wykonywanie ćwiczeń hamuje produkcję hormonów potrzebnych do dobrego snu. O ile sport jest świetny dla utrzymania zdrowia, to uprawiany tuż przed pójściem spać rozstraja organizm.
Unikaj kofeiny
W zależności od tego, jak wrażliwy jesteś na kofeinę, pamiętaj, że nawet mała jej ilość spożyta wcześnie w ciągu dnia może spowodować wieczorem trudności z zasypianiem. Większość napojów i potraw zawierających kofeinę jest i tak dla ciebie szkodliwa, zatem najlepiej się ich pozbądź. Unikaj przede wszystkim picia kawy późnym popołudniem.
Niektóre herbaty ziołowe, zwłaszcza rumiankowa, pomagają się zrelaksować i przywołują zdrowy sen. Jak to możliwe? Ciepło herbaty podniesie tymczasowo temperaturę ciała, a jej spadek wywoła sen.
Unikaj alkoholu
Szklanka wina jest powszechną praktyką kończenia dnia. Oczywiście alkohol może wywoływać senność, ale jego obecność we krwi utrudnia wejście w głębsze fazy snu.
Jedz zdrowo w ciągu dnia
Zdrowa, wolna od przetworzonych pokarmów dieta usprawni działanie organizmu i naturalnie ureguluje sen. Zaopatrywanie organizmu w białka i tłuszcze jest niezwykle istotne, bowiem oddziałują one bezpośrednio na produkcję hormonów.
