Jak bezpiecznie korzystać z plaży latem? Poradnik dla seniorów

Wysokie temperatury i ekspozycja na słońce sprawiają, że organizm bardzo szybko się odwadnia. Ryzyko jest jeszcze większe w przypadku seniorów, którzy zażywają wiele leków, a znaczna ich część ma działanie moczopędne. Poza tym wraz z wiekiem skóra staje się cieńsza i bardziej podatna na nadmierną utratę wody oraz oparzenia słoneczne.

Udar słoneczny może wystąpić, jeśli przez dłuższy czas przebywamy na słońcu bez nakrycia głowy. Dochodzi wtedy do przekrwienia opon mózgowych i mózgu, a charakterystyczne objawy to bóle i zawroty głowy, zaczerwienienie i poparzenie skóry oraz ogólny niepokój. W takiej sytuacji należy przenieść się do chłodnego pomieszczenia, dużo pić i robić chłodne okłady. Jeśli w krótkim czasie nie poczujesz się lepiej, należy wezwać pomoc. W przypadku nudności, wymiotów lub zasłabnięcia należy natychmiast wezwać pogotowie ratunkowe. 

Udar cieplny to reakcja organizmu na długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach (niekoniecznie bezpośrednio na słońcu), którym towarzyszy zastój powietrza i większa wilgotność. Charakterystyczne objawy udaru cieplnego to wysoka temperatura ciała (powyżej 39 stopni), gorąca, czerwona, sucha lub wilgotna skóra i szybkie tętno. Możliwa jest utrata przytomności. W przypadku jakichkolwiek objawów udaru cieplnego należy niezwłocznie wezwać pogotowie, bo istnieje poważne zagrożenie zdrowia i życia. Do czasu przyjazdu karetki poszkodowaną osobę należy nawadniać, umieścić w chłodnej kąpieli lub pod prysznicem albo stosować zimne okłady.

Wyzwaniem dla starszych osób może być też poruszanie się po piasku, żwirku lub kamieniach. Stąpanie po nierównym terenie niesie ryzyko kontuzji i upadków. Jest też bardziej męczące niż np. spacer po chodniku, a nadmierny wysiłek na słońcu może prowadzić do zawrotów głowy, a nawet omdleń. 

Seniorzy pływający w wodzie powinni mierzyć siły na zamiary. Pierwszy kontakt z wodą powinien być krótki, by rozruszać mięśnie i stawy. Kondycję należy poprawiać stopniowo. Nie wchodź do wody, jeśli jesteś senny, zmęczony lub długo przebywasz na słońcu. Pamiętaj, żeby nigdy nie pływać, kiedy jesteś pod wpływem alkoholu. Bezpiecznie pływać można tylko na strzeżonych kąpieliskach - zawsze należy zwracać uwagę na kolor flagi przy budce ratownika oraz inne komunikaty. Najlepiej też pływać w towarzystwie drugiej osoby.

Starsze osoby powinny przede wszystkim zadbać o ochronę przeciwsłoneczną. Ważne jest korzystanie z parasola i jak najdłuższe przebywanie w cieniu. Na całe ciało należy nałożyć krem z wysokim filtrem, najlepiej 50 SPF. Dla komfortu zaleca się używanie kapeluszy z szerokim rondem oraz okularów przeciwsłonecznych. Jeśli nie pływasz, a częściej spacerujesz brzegiem morza, zadbaj o jasną i przewiewną odzież.

Na plażę zawsze zabieraj leki, które musisz zażyć w ciągu dnia (nie trzymaj ich na słońcu), a także przekąski i dużą ilość wody. Wybieraj też plaże z dobrą infrastrukturą - łatwym dostępem do toalet czy barów i restauracji. Zakładaj wygodne obuwie z antypoślizgową podeszwą, a jeśli możesz, zabieraj na plażę turystyczne krzesła lub leżaki, a także parasol lub namiot, by zapewnić sobie cień.