Mało kto wie o jego cennej właściwości. Zjedz owoc dwie godziny przed snem, a ułatwi zasypianie

Kiwi to owoc, którego specjalnie przedstawiać nie trzeba. Jest źródłem potasu, witaminy C i K oraz błonnika. Zawiera również polifenole takie jak m.in. kwas chlorogenowy, kwas kawowy czy procyjanidyny B1 i B2 oraz beta-karoten i luteinę.

Ze względu na to, że jest źródłem antyoksydantów i serotoniny, może pozytywnie wpływać na jakość snu. I to właśnie dlatego warto sięgać po kiwi przed snem - tak przynajmniej wynika z przeprowadzonych badań.

Okazuje się, że jedzenie kiwi przed snem może pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i czas czuwania po zaśnięciu. Oprócz tego może wydłużać czas trwania snu nocą i pozytywnie wpływać na jakość. Tyle korzyści zawartych w małym owocu? Tak wynika z badania, które przeprowadzili eksperci z Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.

"Kiwi jest też bogate w kwas foliowy, a bezsenność jest jedną z chorób neuropsychiatrycznych, które są wtórne do niedoboru kwasu foliowego. Dlatego też możliwe jest, że spożywanie kiwi może być korzystne w poprawie jakości snu u osób z zaburzeniami snu. Badanie zostało przeprowadzone w celu oceny wpływu spożycia kiwi na różne subiektywne i obiektywne wskaźniki jakości snu, mierzone za pomocą aktygrafii i dziennika snu, u osób skarżących się na zaburzenia snu" - czytamy we wprowadzeniu do publikacji "Wpływ spożycia kiwi na jakość snu u osób dorosłych z problemami ze snem".

Specjaliści poddali obserwacji 24 osoby w wieku od 20 do 55 lat. Przez miesiąc na godzinę przed pójściem spać podawano im dwa owoce kiwi. W trakcie badania monitorowano takie fazy jak czas kładzenia się do łóżka, rozpoczęcie snu, czas wstawania, czas snu czy jakość snu. Efekt? Zdaniem ekspertów czterotygodniowe spożywanie kiwi przed snem zwiększało czas i jakość snu. Oprócz tego zaobserwowano również skrócenie czasu zasypiania.

Korzystny wpływ na jakość snu mają również inne produkty, takie jak orzechy, banany i zielone warzywa. 

Jeśli mamy problemy ze snem, dobrze jest pamiętać o prostej, żelaznej zasadzie. Na kolację najlepiej wybierać posiłki lekkostrawne, które należy jeść na dwie-trzy godziny przed snem. 

W tej roli świetnie sprawdzą się dania składające się z białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów złożonych. W posiłki warto wkomponowywać ryby, nabiał, banany, pestki dyni, jajka czy nasiona roślin strączkowych. Zawierają tryptofan, który ułatwia przyswajanie serotoniny.

Można też sięgnąć po wiśnie bogate w melatoninę, jak i wspomniane banany i zielone warzywa będące źródłem magnezu i potasu.

***

Źródło:

Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems (apjcn.nhri.org.tw/server/apjcn/20/2/169.pdf)