Oponka na brzuchu trzyma się mocno? Mały nawy działa jak sabotażysta
Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Podejmowane wysiłki wynikają zarówno ze względów estetycznych, jak i zdrowotnych. Niestety, mimo wielu wyrzeczeń efekt często pozostaje daleki od oczekiwań. Jak się z tym uporać? Kluczem może być zrozumienie czynników związanych z żywieniem i stylem życia, które sabotują postępy.
Jak schudnąć z brzucha? Nie ma jednej magicznej metody, która gwarantuje sukces. Na skutecznie i zdrowe odchudzanie wpływa wiele zmiennych - niekoniecznie oczywistych. Z tych powodów warto przeanalizować najczęstsze błędy, jakie niejednokrotnie popełniamy nieświadomie, utrudniając sobie zrzucenie oponki z brzucha.
Spis treści:
- Zbyt duże ograniczenie kalorii
- Mało błonnika w diecie
- Nieregularne posiłki
- Brak wystarczającego nawodnienia organizmu
- Niedobór białka w posiłkach
- Nadmiar cukrów prostych
- Brak aktywności fizycznej
- Pomijanie higieny snu
Zbyt duże ograniczenie kalorii
Deficyt kaloryczny to fundament utraty masy ciała. Chodzi o to, by spożywać mniej kalorii, niż organizm zużywa w ciągu dnia. Takie podejście wiele osób kieruje jednak w stronę skrajności. Tymczasem nie tędy droga. Zaleca się, aby kaloryczność posiłków zmniejszyć o około 15 procent względem dziennego zapotrzebowania. Drastyczne diety mogą zatrzymać redukcję. Organizm wchodzi wtedy w tryb oszczędzania energii i zaczyna magazynować tłuszcz, często w okolicach brzucha.
Mało błonnika w diecie
Błonnik pozytywnie wpływa na pracę jelit, zapobiega zaparciom i uczuciu wzdęcia. Jego niedobór prowadzi do spowolnienia przemiany materii, a to z kolei utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Włącz do diety pełnoziarniste produkty (np. chleb razowy, płatki owsiane, brązowy ryż) i warzywa bogate w błonnik. Zaliczają się do nich między innymi kalafior, brokuły, fasola, groch, brukselka, karczochy, marchew.
Nieregularne posiłki
Jedzenie "kiedy popadnie" rozregulowuje metabolizm i sprzyja podjadaniu. Organizm, nie wiedząc, kiedy otrzyma kolejną porcję energii, zaczyna magazynować tłuszcz. To naturalna reakcja obronna. By do tego nie dopuścić, staraj się jeść co trzy-cztery godziny.
Brak wystarczającego nawodnienia organizmu
Woda wspomaga trawienie, przyspiesza metabolizm i redukuje uczucie głodu. Sięgasz po kolejne przekąski między posiłkami? Najpierw napij się wody, ponieważ pragnienie często bywa mylone z głodem. Niedobory życiodajnego płynu powodują zatrzymywanie wody w organizmie, co daje uczucie "napompowania". Pij min. 1,5-2 l wody dziennie. Ilość należy zwiększyć, jeśli jesteś aktywny fizycznie.
Niedobór białka w posiłkach
Białko wspiera utrzymanie i budowę masy mięśniowej. Powoduje uczucie sytości, co zapobiega niekontrolowanemu podjadaniu. Dieta uboga w białko może spowolnić metabolizm i utrudnić spalanie tłuszczu z brzucha. W jadłospisie nie powinno brakować: jajek, ryb, chudego mięsa, nabiału czy roślin strączkowych.
Nadmiar cukrów prostych
Cukry proste - obecne m.in. w słodyczach, białym pieczywie, makaronach i słodzonych napojach - sprzyjają odkładaniu się tłuszczu brzusznego. Jednocześnie wysoki poziom glukozy i jego gwałtowne wahania hamują spalanie tłuszczu. W zdrowym odchudzaniu zamień cukry proste na węglowodany złożone.
Brak aktywności fizycznej
Choć dieta to podstawa odchudzania, nie można ignorować roli aktywności fizycznej. Bez regularnego ruchu trudniej spalić tkankę tłuszczową, która gromadzi się na brzuchu. Do planu dnia zaleca się włączyć spacery, treningi cardio oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i całego ciała.
Pomijanie higieny snu
Sen ma ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną i metabolizm. Zbyt mała liczba godzin nocnego odpoczynku zaburza poziom kortyzolu (hormonu stresu) i greliny (hormonu głodu), co sprzyja podjadaniu i odkładaniu tłuszczu. Ważna jest nie tylko liczba przespanych godzin dostosowana do wieku, ale też regularne pory oraz odpowiednie warunki. Unikaj zasypiania przed ekranem telewizora lub smartfona.
