Spis treści:
- Spanie na brzuchu
- Spanie z rękami w górze
- Spanie na prawym boku
- Spanie w pozycji embrionalnej
- Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu to najbardziej niezdrowa pozycja w czasie snu. Skutkuje nienaturalnym wygięciem kręgosłupa, bólami pleców i szyi. Utrudnia też prawidłowe oddychanie i powoduje wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego, przez co zwiększa ryzyko schorzeń oczu, np. jaskry. Taka pozycja w czasie snu niekorzystnie wpływa też na skórę i przyspiesza tworzenie się zmarszczek.
Spanie z rękami w górze
Spanie z rękami w górze (nad głową) wydaje się naturalną i neutralną pozycją snu. Niestety na dłuższą metę może prowadzić do drętwienia ramion i ucisku nerwów. W efekcie rano możemy budzić się z bólem barków i szyi.
Spanie na prawym boku
Spanie na prawym boku jest niekorzystne dla osób zmagających się z dolegliwościami trawiennymi. Badania potwierdziły, że taka pozycja nasila objawy refluksu żołądkowego i zgagę. Jeśli zmagamy się z takimi dolegliwościami, korzystniejsze jest spanie na lewym boku - wtedy treść pokarmowa pozostaje na swoim miejscu.
Spanie w pozycji embrionalnej
Pozycja embrionalna charakteryzuje się ułożeniem na boku, pochyleniem głowy w kierunku klatki piersiowej i podkurczeniem nóg. Mimo że wydaje się być naturalna, to eksperci ostrzegają przed spaniem w ten sposób ze względu na nadmierny ucisk klatki piersiowej, brzucha i narządów wewnętrznych. Po całej nocy w takiej pozycji możemy zmagać się z niedotlenieniem, niestrawnością i bólami kręgosłupa, a także zwykłym zmęczeniem.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Nie ma jednej optymalnej i najlepszej pozycji do spania dla każdej osoby. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od potrzeb. W innej pozycji powinny spać osoby zmagające się z dolegliwościami trawiennymi, a w innej pacjenci ze schorzeniami serca, bezdechem sennym czy skłonnością do chrapania. Za jedną z lepszych pozycji uważa się spanie na plecach. Kręgosłup wtedy odpoczywa, mięśnie i stawy są odciążone, łatwiej nam oddychać i żadne narządy nie są uciskane. Niestety w tej pozycji mogą się nasilać objawy bezdechu sennego i chrapanie.
W takiej sytuacji lepsze jest spanie na boku (prawym lub lewym). Ważne jest jednak, by nie podkurczać żadnej z nóg, spać na ergonomicznej poduszce i układać też poduszkę (albo zrolowany koc) między kolanami. Zwłaszcza jeśli dokuczają nam bóle stawów lub kręgosłupa. Istotny jest też wygodny materac dobrany do masy ciała (im większa masa ciała, tym bardziej twardy materac).
