Spis treści:
- Optymalna temperatura w sypialni
- Spanie przy otwartym oknie - co na ten temat mówią badania?
- Zalety spania przy otwartym oknie
- Kto nie powinien spać przy otwartym oknie? Na to uważaj
Optymalna temperatura w sypialni
To jeden z kluczowych czynników dla jakościowego snu. Specjaliści podkreślają, że najlepsza temperatura do spania dla dorosłego człowieka mieści się w przedziale od 17 do 19 st. C. Takie warunki sprzyjają szybszemu zasypianiu, zmniejszają ryzyko bezsenności i częstych wyburzeń w środku nocy. Z tego powodu nawet w miesiącach zimowych zaleca się krótkie wietrzenie pomieszczenia przed snem oraz powstrzymanie się przed podkręcaniem kaloryferów.
Notorycznie zasypiasz przed telewizorem? To komunikat od organizmu, otwiera się w nowym oknie
Spanie przy otwartym oknie - co na ten temat mówią badania?
Naukowcy z Duńskiego Uniwersytetu Technicznego przeprowadzili badanie, które wykazało, że spanie przy otwartym oknie poprawia jakość snu i zdolności koncentracji następnego dnia. Aż 87 proc. uczestników testu, którzy spali przy otwartym oknie, deklarowało lepsze samopoczucie o poranku, wynikające z głębokiego snu i regeneracji. Lepiej też wypadali w krótkich testach poznawczych, wykonywanych o przebudzeniu.
Jak z kolei prezentowały się wyniki w przypadku osób śpiących w zamkniętych pomieszczeniach? Podobne efekty zarówno pod kątem samopoczucia, jak i testów na koncentrację, osiągnęło zaledwie 70 proc. badanych.
Uczeni sami jednak podkreślają, że analizy wymagają kontynuacji. Przebadana grupa nie była duża i objęła 40 sypialni. Daje jednak solidne podstawy, aby przyjrzeć się warunkom panującym w naszych mieszkaniach i zweryfikowania własnych nawyków w kontekście higieny snu.
Zalety spania przy otwartym oknie
Poprawie ulega cyrkulacja powietrza przy jednoczesnym zmniejszeniu stężenia dwutlenku węgla, który w zamkniętym pokoju może negatywnie oddziaływać na jakość snu i koncentrację po przebudzeniu. Badania pokazują, że osoby śpiące przy otwartym oknie szybciej zasypiają, unikając przewracania się z boku na bok. Sen jest nieprzerwany. Dodatkowo odpoczywanie w niższej temperaturze może wspomagać funkcje układu odpornościowego, a nawet poprawiać metabolizm.
Kto nie powinien spać przy otwartym oknie? Na to uważaj
Dźwięki ruchu ulicznego czy głośne sąsiedztwo mogą zaburzać sen, szczególnie u osób wrażliwych na hałas. Z otwierania okien na całą noc lepiej więc zrezygnować, jeśli mieszkamy w centrum dużego miasta.
Ponadto w sezonie pylenia i przy wysokim zanieczyszczeniu powietrza otwarte okno może prowadzić do nasilenia objawów alergii i negatywnie oddziaływać na układ oddechowy. Unikaj tego zwyczaju przy gwałtownych spadkach temperatury lub wietrznej pogodzie - w takich warunkach łatwo doprowadzić do przewiania i wychłodzenia organizmu.
Gdzie wyrzucić starą pościel? Polacy nagminnie popełniają ten błąd, otwiera się w nowym oknie
