Zmęczenie i brak energii po południu? Ekspert poleca sposób lepszy od kawy

Wiele osób skarży się na silne zmęczenie, senność i problemy z koncentracją po południu, najczęściej wkrótce po obiedzie. To zjawisko fizjologiczne - większość krwi kierowana jest wtedy do jelit, żeby składniki odżywcze mogły się wchłonąć. Jednocześnie mniejsza ich ilość dostarczana jest do mózgu - to dlatego sygnał sytości dociera do nas z opóźnieniem, a my jemy zbyt dużo lub czujemy chęć na coś słodkiego. Warto więc odczekać 15-20 minut. Popołudniowy spadek energii wiąże się też z narastającym zmęczeniem na skutek funkcjonowania od rana. Specjaliści podkreślają, że krótka 15-minutowa drzemka może być bardzo pomocna i szybko zregeneruje organizm. Niestety nie zawsze możemy sobie na nią pozwolić.

Większość osób w chwili popołudniowego zmęczenia sięga po kawę i coś słodkiego. Holly Bowen, amerykańska specjalistka w dziedzinie neurokognitywistyki, czyli dziedziny, która łączy psychologię z najnowszą wiedzą dotyczącą pracy mózgu, zdradza, że krótki spacer działa na organizm lepiej niż kolejna kawa. Kiedy czujemy senność, zmęczenie czy obniżenie nastroju, najlepiej wyjść z domu. Naukowczyni podkreśla, że wystarczy już 15 minut ruchu, by poprawić krążenie, zrelaksować się i znacznie dodać sobie energii.

"Żadnego szybkiego marszu, żadnego pocenia się. Po prostu idź, oddychaj trochę głębiej i pozwól swobodnie płynąć myślom" - mówi Bowen.

Ekspertka podkreśla, że taka aktywność dotlenia mózg, obniża poziom kortyzolu i zwiększa wydzielanie hormonów szczęścia. Znacznie poprawia też pamięć i koncentrację. Praca po krótkim spacerze może być więc o wiele bardziej wydajna.

Jeśli nie możemy sobie pozwolić na spacer w ciągu dnia, zamiast tego warto wykonać kilka ćwiczeń, np. bieg w miejscu, przysiady czy pajacyki. W ten sposób również poprawimy krążenie, a przede wszystkim zmniejszymy skok glukozy po posiłku. Dzięki temu unikniemy spadku energii. Lekarze zalecają nawet, by ćwiczyć przez kilka-kilkanaście minut po każdym posiłku. To prosty przepis na zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę, poprawę metabolizmu i szybsze chudnięcie.

Przewlekłego zmęczenia i częstej senności nie należy ignorować. Jeśli mimo zdrowej diety (przede wszystkim umiarkowanego spożywania węglowodanów prostych) wciąż cierpisz na brak energii, warto zrobić badanie krwi i skonsultować się z lekarzem. Oto najczęstsze schorzenia, które objawiają się m.in. ciągłym zmęczeniem:

• cukrzyca;
• niedoczynność tarczycy;
• anemia;
• niewydolność nerek;
• problemy z ciśnieniem krwi;
• niewydolność serca;
• przewlekła obturacyjna choroba płuc;
• wirusowe zapalenie wątroby typu C;
• zaburzenia lękowe, depresja.

Źródło:

https://www.msn.com/en-in/health/health-news/the-2-minute-habit-a-neuroscientist-swears-by-to-keep-the-brain-sharp/ar-AA1EdDeW?cvid=b225fb211ee74b278265d91be67fcda9