Wymiecie złogi i oczyści jelita. Na czym polega dieta owsiankowa?
Owsianka jest daniem uwielbianym na całym świecie. Jest prosta w przygotowaniu, daje wiele możliwości i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin. Jeśli dodać do tego całą listę prozdrowotnych właściwości w tym ułatwianie kontroli wagi, płatki owsiane umieszczamy w topie zdrowego jedzenia. A jak mogą pomóc nam schudnąć? Na czym polega dieta owsiankowa? Sprawdzamy.
Spis treści:
Czy wiesz, że możesz jeść owies na wszystkie trzy posiłki w ciągu dnia i dzięki temu schudnąć? Wszystko to dlatego, że owies jest bogaty w sycący błonnik, który zapobiega napadom głodu i eliminuje potrzebę podjadania między posiłkami. Ważne jest, aby pamiętać, że płatki owsiane nie są jakimś cudownym składnikiem, który jak za dotknięciem różdżki zrobi z nas modelki. Niemniej, wprowadzenie ich do codziennej diety może przynieść oczekiwane rezultaty. Gdy połączymy je z innymi zdrowymi składnikami, będziemy jeść nie tylko smacznie, ale i zdrowo.
Płatków owsianych można używać do przygotowywania koktajli - owocowych i mlecznych, owsianek, a nawet deserów, takich jak ciasta, babeczki i ciasteczka.
Polecamy również: Te herbaty wspomagają odchudzanie. Pij regularnie i czekaj na efekty
Dieta owsiana - na czym polega?
Istnieje wiele różnych odmian diety owsianej. Różnią się np. czasem trwania. Jedna z tych diet jest bardzo restrykcyjna - jemy wtedy płatki owsiane trzy razy dziennie, a sumaryczna liczba kalorii tych posiłków nie może przekroczyć 1300 dziennie. Taka dieta powinna trwać trzy dni.
Po upływie tego czasu przechodzimy na dwa posiłki owsiane, a trzeci białkowy (kurczak, ryba) z sałatką. To zdecydowanie zdrowsza opcja, zapewniająca więcej witamin, minerałów i mikroelementów. Składniki posiłków można dobierać wedłlug własnych upodobań, pamiętając jedynie o stałej liczbie kalorii.
W końcowej fazie owsianka powinna pozostać z nami na stałe, jako jeden posiłek dziennie. Długoterminowa dieta owsiana ma zapewnić szybki spadek wagi.
Dieta owsiana - jak przygotować posiłek?
W wersji restrykcyjnej 7 łyżek płatków owsianych gotujemy w 2 litrach mleka lub wody. Następnie dzielimy owsiankę na 5 porcji i spożywamy co 3 godziny. Możemy uzupełnić owsiankę 2-3 łyżkami otrębów owsianych, rodzynek lub owoców. Taka ilość dostarczy około 1300 kcal dziennie.
W drugiej wersji bazę możemy przygotować tak samo i dodawać do nieco bardziej urozmaicone składniki. Trzeci posiłek to chude mięso - kurczak lub ryba i sałatka, tutaj możemy pójść za swoimi upodobaniami.
Błyskawiczna jednodniowa dieta owsiankowa - założenia, plan i efekty
Jednodniowa dieta owsiankowa zakłada, że przez cały jeden dzień jemy tylko "zupę", którą przygotowujemy na bazie płatków owsianych i chudego mleka (może być roślinne).
Jak przygotować odchudzającą zupę owsiankową? Wystarczy w dwóch litrach mleka ugotować ok. siedem łyżek płatków owsianych. Potrawę dzielimy na kilka porcji, tak, żeby móc jeść ją przez cały dzień. Pierwszą zjadamy rano, kolejne co dwie, trzy godziny. Dokładnie jak w przypadku diety owsianej długoterminowej, dodać możemy otręby.
Ważne - zupa powinna być ciepła, nie jedzmy jej na zimno.
Na efekty zgodnie z założeniem nie czekamy długo. Dieta owsiana działa szybko, usuwając z naszego organizmu złogi jelitowe, niwelując uczucie ciężkości, regulując wypróżnienia. Stosując ją możemy na wadze zobaczyć nawet kg mniej w ciągu doby. Można robić sobie taki detoks np. raz w tygodniu.
Dieta owsiana - zdrowotne właściwości płatków owsianych
- Chronią serce. Owies jest pełen przeciwutleniaczy, które zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym. Co więcej, wiadomo, że błonnik pokarmowy zawarty w owsie obniża poziom złego cholesterolu (LDL) bez wpływu na dobry cholesterol (HDL). Dodatkowo owies zawiera lignany roślinne, o których wiadomo, że chronią przed chorobami serca. Dlatego dodanie płatków owsianych do naszej codziennej diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowe serce.
- Regulują wypróżnienia. Ponieważ wiemy, że owies jest wypełniony błonnikiem (zarówno rozpuszczalnym, jak i nierozpuszczalnym), codzienne spożywanie go może zapobiec zaparciom i ułatwić wypróżnienia.
- Kontrolują cukrzycę. Owies stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2. Jeśli jesteś cukrzykiem, warto, żebyś włączył owies do codziennej diety. Wysoka zawartość błonnika i złożone węglowodany pomagają spowolnić konwersję do cukrów prostych, a beta-glukan opóźnia spadek poziomu cukru we krwi przed posiłkami i spowalnia jego wzrost po posiłku.
- Zapobiegają nadciśnieniu. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny spożywać płatki owsiane, ponieważ dzienna dawka tego skromnego pokarmu może pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Możesz przestrzegać diety owsianej, aby utrzymać poziom ciśnienia krwi pod kontrolą.
- Chronią skórę. Według Amerykańskiej Akademii Dermatologii "Płatki owsiane są w stanie normalizować pH skóry. Pomaga również nawilżyć i zmiękczyć skórę.
Czytaj też:
