Chcesz schudnąć? Koniecznie włącz do swojej diety te warzywne koktajle
Odchudzanie może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy chcesz zrzucić wagę, a zarazem zdrowo się odżywiać. Jednym z popularnych sposobów na zgubienie zbędnych kilogramów jest włączenie do diety warzywnych koktajli. Są nie tylko niskokaloryczne, ale również bogate w składniki odżywcze, które pomagają w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu energii. Koniecznie wypróbuj nasze przepisy – dzięki nim na pewno nie będziesz głodna, a twoja waga zacznie spadać.
Spis treści:
Jakie koktajle pić, aby schudnąć?
Wybierając koktajle na odchudzanie, warto skupić się na tych, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały, ale jednocześnie niskokaloryczne. Podpowiadamy, z jakich składników i jak zrobić koktajl warzywny na odchudzanie - będzie nie tylko pomocny przy redukcji wagi, ale też naprawdę smaczny.
Koktajl zielony detoks
Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż czy pietruszka, są doskonałym składnikiem do koktajli odchudzających. Są bogate w błonnik, witaminy A, C, K oraz minerały, takie jak żelazo i magnez. Pomagają chudnąć, a zarazem dostarczają potrzebnych organizmowi składników odżywczych. To ważne, bo przecież przy odchudzaniu nie tylko zmieniasz dietę, ale też podejmujesz większy wysiłek fizyczny.
Składniki:
- 2 szklanki szpinaku,
- 1 ogórek,
- 1 zielone jabłko,
- sok z 1 cytryny,
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie: Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Pij na śniadanie lub jako przekąskę.
Koktajl marchewkowo-imbirowy
Marchewka i imbir to idealne połączenie na odchudzanie. Marchewka dostarcza błonnika i beta-karotenu, a imbir działa przeciwzapalnie i przyspiesza metabolizm. Ten koktajl dobrze zaspokoi twój apetyt, chociaż nie dostarczy organizmowi zbyt dużego ładunku kalorycznego. Da ci siłę do ćwiczeń i koncentracji, bo po wypiciu go nie będziesz już czuć głodu.
Składniki:
- 3 średnie marchewki,
- 1 mały kawałek imbiru (ok. 1 cm),
- 1 pomarańcza,
- 1/2 szklanki wody.
Przygotowanie: Marchewki obierz i pokrój na kawałki, imbir również obierz. Wszystko razem zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji. Pij na drugie śniadanie lub jako przystawkę przed obiadem.
Koktajl buraczano-jabłkowy
Burak jest znany ze swoich właściwości detoksykujących (oczyszcza organizm z toksyn) i wspomagających krążenie. W połączeniu z jabłkiem, które dodaje naturalnej słodyczy, tworzy pyszny i zdrowy napój bogaty w przeciwutleniacze. A to znaczy, że dba nie tylko o twoją sylwetkę, ale też o dobre samopoczucie i piękny wygląd.
Składniki:
- 1 średni burak,
- 2 jabłka,
- sok z 1 cytryny,
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie: Buraka obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Jabłka również pokrój i usuń gniazda nasienne. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. Pij po treningu lub potraktuj jako podwieczorek.
Jak zrobić koktajl warzywny na odchudzanie?
Przygotowanie warzywnego koktajlu na odchudzanie jest proste i szybkie - jak zdążyłaś zauważyć w powyższych przepisach. Wystarczy kilka podstawowych składników i blender.
Krok 1: Wybierz bazę
Baza koktajlu to podstawa, która nadaje mu odpowiednią konsystencję i posmak. Może to być woda, mleko roślinne (np. migdałowe, sojowe), sok z cytrusów lub zielona herbata.
Krok 2: Dodaj warzywa
Warzywa to najważniejszy składnik koktajlu odchudzającego. Wybieraj te niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy. Dobrym wyborem są szpinak, jarmuż, ogórek, seler naciowy, marchewka, burak, pomidor czy papryka.
Krok 3: Dodaj owoce
Owoce dodają naturalnej słodyczy i wzbogacają smak koktajlu. Sięgaj po te lekkostrawne, jak jabłka, gruszki, cytrusy (pomarańcze, cytryny, grejpfruty), jagody, truskawki czy kiwi.
Krok 4: Wzbogać smak
Dodaj zioła i przyprawy, które nie tylko poprawią smak, ale również przyspieszą metabolizm. Możesz użyć imbiru, mięty, pietruszki, kolendry, kurkumy czy cynamonu.
Krok 5: Zblenduj
Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dodaj więcej płynu, aby uzyskać ulubioną gęstość.
Z czego zrobić koktajl odchudzający?
Koktajle odchudzające powinny być przygotowywane z niskokalorycznych, bogatych w błonnik i składniki odżywcze warzyw i owoców. Nasze przepisy to inspiracja - ostatecznie eksperymentuj z różnymi połączeniami, smakami, konsystencjami i... kolorami! Oto krótka ściąga o tym, które składniki są najlepsze ze względu na swoje właściwości.
Warzywa
- szpinak - niskokaloryczny, bogaty w żelazo, witaminy A, C i K,
- jarmuż - bogaty w błonnik, witaminy A, C, K oraz przeciwutleniacze,
- ogórek - niskokaloryczny, zawiera dużo wody, co pomaga w nawadnianiu organizmu,
- seler naciowy - bogaty w błonnik i niskokaloryczny,
- marchewka - źródło błonnika i beta-karotenu,
- burak - obfitujący w żelazo, potas i przeciwutleniacze.
Owoce
- jabłko - bogate w błonnik, witaminy A i C,
- cytryna - zawiera witaminę C, przyspiesza metabolizm,
- pomarańcza - źródło witaminy C i błonnika,
- grejpfrut - zawiera naringeninę, która pomaga w spalaniu tłuszczu,
- jagody - niskokaloryczne, bogate w antyoksydanty,
- kiwi - bogate w witaminę C i błonnik.
Zioła i przyprawy
- imbir - przyspiesza metabolizm, działa przeciwzapalnie,
- mięta - poprawia trawienie, dodaje orzeźwiającego smaku,
- pietruszka - bogata w witaminy C i K,
- kurkuma - działa przeciwzapalnie, przyspiesza metabolizm,
- cynamon - reguluje poziom cukru we krwi, przyspiesza spalanie tłuszczu.
Jaki koktajl na spalanie tłuszczu z brzucha?
Masz konkretne oczekiwania co do sposobu działania koktajlu? Jeśli np. chcesz spalić tłuszcz z brzucha to do ćwiczeń fizycznych dodaj jeszcze koktajle. Tu dobrym pomysłem okaże się zielony napój z awokado - ma ono zdrowe tłuszcze, daje uczucie sytości po wypiciu, a jednocześnie pomaga zredukować "oponkę".
Przeczytaj także:
