Dlaczego zimą nie wysypiamy się tak dobrze jak latem? Eksperci wyjaśniają

Natalia Jabłońska

Natalia Jabłońska

Dlaczego podczas zimowego okresu śpi nam się gorzej niż w lecie? Oto wyjaśnienie!
Dlaczego podczas zimowego okresu śpi nam się gorzej niż w lecie? Oto wyjaśnienie!123RF/PICSEL

Krótsze dni, dłuższe noce - wpływ światła na sen

Zimą wiele osób zauważa pogorszenie jakości snu
Zimą wiele osób zauważa pogorszenie jakości snu 123RF/PICSEL

Mniejsza aktywność fizyczna i cięższa dieta

Suche powietrze i przegrzane pomieszczenia

Jak poprawić jakość snu zimą?

  • Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu - aby pomóc organizmowi w regulacji rytmu dobowego, warto spędzać więcej czasu na zewnątrz, zwłaszcza w godzinach porannych. Nawet kilkunastominutowy spacer w świetle dziennym może pomóc wyrównać poziom melatoniny i poprawić samopoczucie. Jeżeli nie masz możliwości wyjścia na dwór, warto rozważyć użycie lamp do terapii światłem, które pomagają zwalczać zimową chandrę i regulować cykl snu. 
  • Regularna aktywność fizyczna - nie musisz biegać w śniegu ani wychodzić na mroźny trening - wystarczy codzienna dawka ruchu, np. joga, ćwiczenia w domu czy krótka sesja rozciągania. Regularny wysiłek fizyczny wspomaga produkcję endorfin i pomaga w redukcji stresu, co znacząco wpływa na jakość snu. Warto jednak pamiętać, by intensywny trening kończyć co najmniej trzy godziny przed snem, aby organizm miał czas na wyciszenie. 
  • Unikaj ciężkich posiłków i używek wieczorem - dobrze zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na jakość snu. Staraj się unikać jedzenia dużych porcji tuż przed snem, a kolację spożywaj na około 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Warto także ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, które mogą zakłócać rytm snu i prowadzić do jego fragmentacji. 
Żeby poprawić jakość swojego snu, warto zastosować się do kilku zasad i m.in. nie korzystać z urządzeń emitujących niebieskie światło
Żeby poprawić jakość swojego snu, warto zastosować się do kilku zasad i m.in. nie korzystać z urządzeń emitujących niebieskie światło123RF/PICSEL
  • Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni - odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza to kluczowe elementy dobrego snu. Jeśli powietrze w pomieszczeniu jest suche, można rozważyć użycie nawilżacza lub umieszczenie miski z wodą w pobliżu kaloryfera. Dobrym pomysłem jest również inwestycja w wygodny materac i poduszkę dopasowaną do indywidualnych potrzeb. 
  • Zrezygnuj z ekranów przed snem - godzinę przed snem warto ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, takich jak smartfony, tablety czy telewizory. Zamiast tego można sięgnąć po książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub wykonać ćwiczenia relaksacyjne, które przygotują organizm do odpoczynku
Psychoterapeutka Marlena Kazoń o terapii dla par. Konflikty czy poczucie pustki?INTERIA.PL