Spis treści:
- Spacer zmniejsza stres
- Spacerowanie zmniejsza ryzyko cukrzycy
- Spacerując spalamy kalorie i chudniemy
- Spacerowanie wspiera pracę jelit
- Spacery wzmacniają serce i obniżają ciśnienie
- Spacerowanie wzmacnia stawy
- Spacerowanie pozytywnie wpływa na sen
- Spacerowanie wzmacnia układ odpornościowy
Spacer zmniejsza stres
Spacerowanie jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych zwalczających stres. Skutecznie obniża poziom kortyzolu, a jednocześnie nie obciąża organizmu, jak np. intensywne treningi na siłowni. Pod tym względem bardziej przypomina jogę czy pilates, ale pozwala spalić więcej kalorii. Warto wiedzieć, że jeszcze lepiej działa spacer na łonie natury, zwłaszcza wśród drzew. Nasz umysł się wtedy wycisza, a zwiększa się produkcja endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Spacerowanie zmniejsza ryzyko cukrzycy
Lekarze zalecają spacerowanie zwłaszcza po obfitym posiłku, np. po obiedzie. Badania potwierdziły, że w ten sposób wypłaszczamy krzywą cukrową, czyli spowalniamy wchłanianie glukozy do krwioobiegu. Spacery zwiększają też wrażliwość komórek na insulinę i zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2.
Spacerując spalamy kalorie i chudniemy
Każda aktywność fizyczna spala kalorie, także spacerowanie. Regularny ruch przyspiesza metabolizm i daje sygnał do aktywacji procesów naprawczych w organizmie. Jeśli chcemy schudnąć, każdego dnia warto poświęcić godzinę na szybki marsz.
Spacerowanie wspiera pracę jelit
Udowodniono też, że regularne spacery poprawiają perystaltykę jelit, chronią przed zaparciami i pozytywnie wpływają na ukrwienie narządów wewnętrznych.
Spacery wzmacniają serce i obniżają ciśnienie
Umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak spacer, obniża ciśnienie tętnicze krwi i zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych. Regularne spacerowanie obniża też poziom złego cholesterolu, co zmniejsza ryzyko miażdżycy. Badania wykazały, że już 30 minut codziennego spaceru znacznie zmniejsza ryzyko nadciśnienia w porównaniu do osób, które prowadzą siedzący tryb życia.
Spacerowanie wzmacnia stawy
Spacerowanie poprawia kondycję i wzmacnia mięśnie bez ryzyka kontuzji. Regularne chodzenie poprawia elastyczność ścięgien i więzadeł, stymuluje wydzielanie się mazi stawowej i poprawia krążenie krwi. Spacerowanie chroni też przed przyrostem masy lub pozwala schudnąć. Wszystkie te czynniki są kluczowe dla zdrowia stawów.
Spacerowanie pozytywnie wpływa na sen
Spacery obniżają poziom stresu, pozwalają się zrelaksować i wyciszyć. Umiarkowany wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu ułatwia zasypianie i reguluje zegar biologiczny.
Zobacz także: Światło to największy wróg twojego snu. Dlaczego warto nauczyć się spania w całkowitej ciemności?
Spacerowanie wzmacnia układ odpornościowy
Ruch na świeżym powietrzu to także najlepsza profilaktyka infekcji. Spacerując, poprawiamy krążenie i kondycję całego ciała. Szybciej zachodzi przemiana materii i usuwanie toksyn z organizmu. Kluczowe jest też obniżenie stresu podczas spacerowania - dzięki temu nasz układ odpornościowy lepiej pracuje. Dodatkowo, wychodząc na słońce, przyswajamy niezbędne dawki witaminy D.
Przeczytaj także: Te składniki poprawiają pracę mózgu i jelit - czy masz je w swojej diecie?
