Chcesz schudnąć? Koniecznie włącz do swojej diety te warzywne koktajle

Wybierając koktajle na odchudzanie, warto skupić się na tych, które są bogate w błonnik, witaminy i minerały, ale jednocześnie niskokaloryczne. Podpowiadamy, z jakich składników i jak zrobić koktajl warzywny na odchudzanie - będzie nie tylko pomocny przy redukcji wagi, ale też naprawdę smaczny.

Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż czy pietruszka, są doskonałym składnikiem do koktajli odchudzających. Są bogate w błonnik, witaminy A, C, K oraz minerały, takie jak żelazo i magnez. Pomagają chudnąć, a zarazem dostarczają potrzebnych organizmowi składników odżywczych. To ważne, bo przecież przy odchudzaniu nie tylko zmieniasz dietę, ale też podejmujesz większy wysiłek fizyczny.

Składniki:

• 2 szklanki szpinaku,
• 1 ogórek,
• 1 zielone jabłko,
• sok z 1 cytryny,
• 1 szklanka wody.

Przygotowanie: Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Pij na śniadanie lub jako przekąskę.

Marchewka i imbir to idealne połączenie na odchudzanie. Marchewka dostarcza błonnika i beta-karotenu, a imbir działa przeciwzapalnie i przyspiesza metabolizm. Ten koktajl dobrze zaspokoi twój apetyt, chociaż nie dostarczy organizmowi zbyt dużego ładunku kalorycznego. Da ci siłę do ćwiczeń i koncentracji, bo po wypiciu go nie będziesz już czuć głodu.

Składniki:

• 3 średnie marchewki,
• 1 mały kawałek imbiru (ok. 1 cm),
• 1 pomarańcza,
• 1/2 szklanki wody.

Przygotowanie: Marchewki obierz i pokrój na kawałki, imbir również obierz. Wszystko razem zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji. Pij na drugie śniadanie lub jako przystawkę przed obiadem.

Burak jest znany ze swoich właściwości detoksykujących (oczyszcza organizm z toksyn) i wspomagających krążenie. W połączeniu z jabłkiem, które dodaje naturalnej słodyczy, tworzy pyszny i zdrowy napój bogaty w przeciwutleniacze. A to znaczy, że dba nie tylko o twoją sylwetkę, ale też o dobre samopoczucie i piękny wygląd.

Składniki:

• 1 średni burak,
• 2 jabłka,
• sok z 1 cytryny,
• 1 szklanka wody.

Przygotowanie: Buraka obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Jabłka również pokrój i usuń gniazda nasienne. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. Pij po treningu lub potraktuj jako podwieczorek.

Przygotowanie warzywnego koktajlu na odchudzanie jest proste i szybkie - jak zdążyłaś zauważyć w powyższych przepisach. Wystarczy kilka podstawowych składników i blender.

Krok 1: Wybierz bazę

Baza koktajlu to podstawa, która nadaje mu odpowiednią konsystencję i posmak. Może to być woda, mleko roślinne (np. migdałowe, sojowe), sok z cytrusów lub zielona herbata.

Krok 2: Dodaj warzywa

Warzywa to najważniejszy składnik koktajlu odchudzającego. Wybieraj te niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy. Dobrym wyborem są szpinak, jarmuż, ogórek, seler naciowy, marchewka, burak, pomidor czy papryka.

Krok 3: Dodaj owoce

Owoce dodają naturalnej słodyczy i wzbogacają smak koktajlu. Sięgaj po te lekkostrawne, jak jabłka, gruszki, cytrusy (pomarańcze, cytryny, grejpfruty), jagody, truskawki czy kiwi.

Krok 4: Wzbogać smak

Dodaj zioła i przyprawy, które nie tylko poprawią smak, ale również przyspieszą metabolizm. Możesz użyć imbiru, mięty, pietruszki, kolendry, kurkumy czy cynamonu.

Krok 5: Zblenduj

Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dodaj więcej płynu, aby uzyskać ulubioną gęstość.

Koktajle odchudzające powinny być przygotowywane z niskokalorycznych, bogatych w błonnik i składniki odżywcze warzyw i owoców. Nasze przepisy to inspiracja - ostatecznie eksperymentuj z różnymi połączeniami, smakami, konsystencjami i... kolorami! Oto krótka ściąga o tym, które składniki są najlepsze ze względu na swoje właściwości.

Warzywa

• szpinak - niskokaloryczny, bogaty w żelazo, witaminy A, C i K,
• jarmuż - bogaty w błonnik, witaminy A, C, K oraz przeciwutleniacze,
• ogórek - niskokaloryczny, zawiera dużo wody, co pomaga w nawadnianiu organizmu,
• seler naciowy - bogaty w błonnik i niskokaloryczny,
• marchewka - źródło błonnika i beta-karotenu,
• burak - obfitujący w żelazo, potas i przeciwutleniacze.

Owoce

• jabłko - bogate w błonnik, witaminy A i C,
• cytryna - zawiera witaminę C, przyspiesza metabolizm,
• pomarańcza - źródło witaminy C i błonnika,
• grejpfrut - zawiera naringeninę, która pomaga w spalaniu tłuszczu,
• jagody - niskokaloryczne, bogate w antyoksydanty,
• kiwi - bogate w witaminę C i błonnik.

Zioła i przyprawy

• imbir - przyspiesza metabolizm, działa przeciwzapalnie,
• mięta - poprawia trawienie, dodaje orzeźwiającego smaku,
• pietruszka - bogata w witaminy C i K,
• kurkuma - działa przeciwzapalnie, przyspiesza metabolizm,
• cynamon - reguluje poziom cukru we krwi, przyspiesza spalanie tłuszczu.

Masz konkretne oczekiwania co do sposobu działania koktajlu? Jeśli np. chcesz spalić tłuszcz z brzucha to do ćwiczeń fizycznych dodaj jeszcze koktajle. Tu dobrym pomysłem okaże się zielony napój z awokado - ma ono zdrowe tłuszcze, daje uczucie sytości po wypiciu, a jednocześnie pomaga zredukować "oponkę".

Przeczytaj także:

Zastąpi słodycze i pomoże schudnąć. Jedz dwie łyżeczki dziennie

Te "fit" produkty wcale nie są tak zdrowe, jak mogłoby się wydawać

Ile pić kawy, żeby schudnąć? Ta dawka hamuje przyrost masy ciała