Kwas GLA: Dlaczego twoje ciało go potrzebuje i jak go uzupełnić?

Pod nazwą GLA kryje się kwas gamma-linolenowy. To wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-6, który pełni kluczową rolę w organizmie.

Jest prekursorem prostaglandyn, substancji regulujących wiele procesów biologicznych, takich jak reakcje zapalne, funkcjonowanie układu hormonalnego i odpornościowego. GLA powstaje naturalnie w naszym ciele z kwasu linolowego (LA), obecnego w wielu pokarmach roślinnych.

Niestety, proces ten często bywa zaburzony przez czynniki takie jak stres, zanieczyszczenie środowiska, nieprawidłowa dieta czy po prostu starzenie się organizmu.

Dlatego tak ważne jest dostarczanie GLA z zewnętrznych źródeł.

Kwas GLA znajduje się w niektórych olejach roślinnych. Należą do nich:

• Olej z wiesiołka - zawiera 7-10 proc. GLA i jest często stosowany jako suplement wspomagający zdrowie skóry i gospodarkę hormonalną. 
• Olej z ogórecznika lekarskiego - posiada największą ilość GLA (18-26 proc.) i wykazuje silne właściwości przeciwzapalne.
• Olej z czarnej porzeczki - bogaty w antyoksydanty i zawierający 15-20 proc. GLA.
• Olej z konopi - zawiera około 3 proc. GLA, a dodatkowo dostarcza cennych kwasów omega-3.

Jednym z lepszych źródeł kwasu gamma-linolenowego jest także spirulina - niebieskozielona alga. Występuje w suplementach diety oraz w formie proszku, który można łatwo dodać do koktajli, smoothie czy innych potraw.

Zobacz też: To najzdrowszy olej na świecie. Pij łyżeczkę dziennie, a zobaczysz różnicę

Aby czerpać korzyści z kwasu GLA, warto:

• spożywać oleje bogate w GLA na zimno - dodając je do sałatek, koktajli, pesto, pasty twarogowej, używać zamiast masła,
• stosować suplementy diety z olejem z wiesiołka lub ogórecznika - w postaci kapsułek lub oleju do picia z dozownikiem,
• wybierać produkty bogate w kwasy omega-6, które organizm może przekształcić w GLA - chociaż jest to najmniej efektywna metoda.

Jeżeli chcemy uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, najlepszą opcją jest zakup świeżo tłoczonego oleju np. z wiesiołka w sprawdzonej olejarni lub kupno suplementu diety w postaci kapsułek czy oleju, od zaufanego producenta. W tym przypadku, bardzo ważne jest, by na etykiecie była podana zawartość poszczególnych kwasów tłuszczowych - w tym oczywiście GLA.

Pamiętaj - nie poddawaj żadnych z tych olejów obróbce termicznej, by nie zniszczyć cennych składników!

Kwas gamma-linolenowy pomaga utrzymać zdrową skórę, nawilżając ją i poprawiając jej elastyczność. GLA wspiera naturalną barierę ochronną skóry. Badania wskazują, że jego niedobór może prowadzić do suchości, nadmiernego łuszczenia się oraz występowania stanów zapalnych skóry, takich jak:

• egzema i atopowe zapalenie skóry (AZS) - GLA może łagodzić objawy tych schorzeń, zmniejszając świąd i zaczerwienienia, 
• trądzik - dzięki właściwościom przeciwzapalnym kwas ten pomaga redukować zmiany skórne i poprawiać kondycję skóry tłustej,
• oznaki starzenia - stosowanie GLA wpływa na jędrność skóry, wygładza drobne zmarszczki i redukuje przesuszenie cery.

Kwas gamma-linolenowy to również sojusznik w codziennym dbaniu o urodę. Jego właściwości regenerujące, nawilżające i odżywcze sprawiają, że jest składnikiem wielu produktów kosmetycznych, ale oczywiście najlepiej działa "od wewnątrz", gdy jest dostarczany z dietą.

GLA wpływa na poprawę kondycji włosów, zapobiegając ich wypadaniu i łamliwości. Wzmacnia także paznokcie, sprawiając, że stają się mniej podatne na rozdwajanie.

GLA może przynieść liczne korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście stanów zapalnych, chorób przewlekłych i równowagi hormonalnej.

1. Kwas GLA a zdrowie kobiet - PMS, menopauza i PCOS

GLA może wspierać równowagę hormonalną, co czyni go pomocnym w wielu kobiecych dolegliwościach:

• zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - łagodzi bóle menstruacyjne, zmniejsza obrzęki oraz stabilizuje nastrój,
• menopauza - może pomóc w redukcji uderzeń gorąca, wahań nastroju i suchości skóry, które często towarzyszą zmianom hormonalnym,
• zespół policystycznych jajników (PCOS) - wspomaga metabolizm i poprawia wrażliwość na insulinę, co może być pomocne w walce z objawami PCOS.

Przeczytaj też: Zespół policystycznych jajników (PCOS) atakuje głównie młode kobiety

2. Wpływ na układ sercowo-naczyniowy - miażdżyca, nadciśnienie, zakrzepicaGLA może wspierać zdrowie serca poprzez:

• obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL), co redukuje ryzyko miażdżycy,
• regulację ciśnienia krwi, co jest istotne dla osób z nadciśnieniem tętniczym,
• zmniejszenie stanów zapalnych w naczyniach krwionośnych, co wspomaga ich elastyczność i zmniejsza ryzyko zakrzepicy.

Zobacz również: Wysoki cholesterol, czyli jaki? Normy i sposoby na obniżenie cholesterolu

3. Wsparcie dla układu nerwowego - stres i depresja

Kwas GLA może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego poprzez:

• łagodzenie objawów depresji i stanów lękowych - wspiera produkcję neurotransmiterów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie,
• poprawę koncentracji i pamięci - szczególnie u osób starszych oraz cierpiących na deficyt uwagi,
• zmniejszenie skutków przewlekłego stresu - jego działanie przeciwzapalne może redukować negatywny wpływ stresu na organizm.

Przeczytaj także: Krzywa szczęścia - kiedy jesteśmy najmniej i najbardziej szczęśliwi?

4. Kwas GLA a cukrzyca - insulinooporność, poziom cukru, powikłania cukrzycy

GLA może być korzystny dla osób z cukrzycą, ponieważ:

• pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę,
• zmniejsza ryzyko neuropatii cukrzycowej, czyli uszkodzenia nerwów wywołanego przez wysoki poziom cukru.

Zobacz również: Insulinooporność: Przyczyny, objawy i leczenie dietą

GLA jest uważany za bezpieczny, jednak nadmierne dawki mogą powodować bóle żołądka, wzdęcia czy biegunki. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi powinny zachować ostrożność, a kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Kwas gamma-linolenowy to wszechstronny składnik, który może przynieść ogromne korzyści zarówno zdrowotne, jak i kosmetyczne. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę swojego samopoczucia i wyglądu, GLA to odpowiedź na twoje potrzeby. Włącz go do swojej diety i zobacz różnicę na własnej skórze!

Zobacz też: Na kości, nerwy, dobry sen i nadciśnienie. W nich magnezu jest najwięcej

Źródło: www.olini.pl, www.butternutrition.com, www.webmd.com,