Kwas GLA: Dlaczego twoje ciało go potrzebuje i jak go uzupełnić?
Kwas GLA to niezwykły składnik o wielu prozdrowotnych właściwościach, który może poprawić zarówno twoje zdrowie, jak i urodę. Wspiera równowagę hormonalną, dba o skórę, włosy i paznokcie, a także redukuje stany zapalne. Zmagasz się z suchą skórą? Czas włączyć kwas GLA do codziennej diety!
Spis treści:
Czym jest kwas GLA?
Pod nazwą GLA kryje się kwas gamma-linolenowy. To wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-6, który pełni kluczową rolę w organizmie.
Jest prekursorem prostaglandyn, substancji regulujących wiele procesów biologicznych, takich jak reakcje zapalne, funkcjonowanie układu hormonalnego i odpornościowego. GLA powstaje naturalnie w naszym ciele z kwasu linolowego (LA), obecnego w wielu pokarmach roślinnych.
Niestety, proces ten często bywa zaburzony przez czynniki takie jak stres, zanieczyszczenie środowiska, nieprawidłowa dieta czy po prostu starzenie się organizmu.
Dlatego tak ważne jest dostarczanie GLA z zewnętrznych źródeł.
W jakich produktach znajduje się kwas GLA?
Kwas GLA znajduje się w niektórych olejach roślinnych. Należą do nich:
- Olej z wiesiołka - zawiera 7-10 proc. GLA i jest często stosowany jako suplement wspomagający zdrowie skóry i gospodarkę hormonalną.
- Olej z ogórecznika lekarskiego - posiada największą ilość GLA (18-26 proc.) i wykazuje silne właściwości przeciwzapalne.
- Olej z czarnej porzeczki - bogaty w antyoksydanty i zawierający 15-20 proc. GLA.
- Olej z konopi - zawiera około 3 proc. GLA, a dodatkowo dostarcza cennych kwasów omega-3.
Jednym z lepszych źródeł kwasu gamma-linolenowego jest także spirulina - niebieskozielona alga. Występuje w suplementach diety oraz w formie proszku, który można łatwo dodać do koktajli, smoothie czy innych potraw.
Jak wprowadzić GLA do diety?
Aby czerpać korzyści z kwasu GLA, warto:
- spożywać oleje bogate w GLA na zimno - dodając je do sałatek, koktajli, pesto, pasty twarogowej, używać zamiast masła,
- stosować suplementy diety z olejem z wiesiołka lub ogórecznika - w postaci kapsułek lub oleju do picia z dozownikiem,
- wybierać produkty bogate w kwasy omega-6, które organizm może przekształcić w GLA - chociaż jest to najmniej efektywna metoda.
Jeżeli chcemy uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, najlepszą opcją jest zakup świeżo tłoczonego oleju np. z wiesiołka w sprawdzonej olejarni lub kupno suplementu diety w postaci kapsułek czy oleju, od zaufanego producenta. W tym przypadku, bardzo ważne jest, by na etykiecie była podana zawartość poszczególnych kwasów tłuszczowych - w tym oczywiście GLA.
Pamiętaj - nie poddawaj żadnych z tych olejów obróbce termicznej, by nie zniszczyć cennych składników!
GLA a uroda – jak wpływa na skórę, włosy i paznokcie?
Kwas gamma-linolenowy pomaga utrzymać zdrową skórę, nawilżając ją i poprawiając jej elastyczność. GLA wspiera naturalną barierę ochronną skóry. Badania wskazują, że jego niedobór może prowadzić do suchości, nadmiernego łuszczenia się oraz występowania stanów zapalnych skóry, takich jak:
- egzema i atopowe zapalenie skóry (AZS) - GLA może łagodzić objawy tych schorzeń, zmniejszając świąd i zaczerwienienia,
- trądzik - dzięki właściwościom przeciwzapalnym kwas ten pomaga redukować zmiany skórne i poprawiać kondycję skóry tłustej,
- oznaki starzenia - stosowanie GLA wpływa na jędrność skóry, wygładza drobne zmarszczki i redukuje przesuszenie cery.
Kwas gamma-linolenowy to również sojusznik w codziennym dbaniu o urodę. Jego właściwości regenerujące, nawilżające i odżywcze sprawiają, że jest składnikiem wielu produktów kosmetycznych, ale oczywiście najlepiej działa "od wewnątrz", gdy jest dostarczany z dietą.
GLA wpływa na poprawę kondycji włosów, zapobiegając ich wypadaniu i łamliwości. Wzmacnia także paznokcie, sprawiając, że stają się mniej podatne na rozdwajanie.
Zobacz również:
Właściwości zdrowotne kwasu GLA
GLA może przynieść liczne korzyści zdrowotne, szczególnie w kontekście stanów zapalnych, chorób przewlekłych i równowagi hormonalnej.
1. Kwas GLA a zdrowie kobiet - PMS, menopauza i PCOS
GLA może wspierać równowagę hormonalną, co czyni go pomocnym w wielu kobiecych dolegliwościach:
- zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - łagodzi bóle menstruacyjne, zmniejsza obrzęki oraz stabilizuje nastrój,
- menopauza - może pomóc w redukcji uderzeń gorąca, wahań nastroju i suchości skóry, które często towarzyszą zmianom hormonalnym,
- zespół policystycznych jajników (PCOS) - wspomaga metabolizm i poprawia wrażliwość na insulinę, co może być pomocne w walce z objawami PCOS.
2. Wpływ na układ sercowo-naczyniowy - miażdżyca, nadciśnienie, zakrzepica
GLA może wspierać zdrowie serca poprzez:
- obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL), co redukuje ryzyko miażdżycy,
- regulację ciśnienia krwi, co jest istotne dla osób z nadciśnieniem tętniczym,
- zmniejszenie stanów zapalnych w naczyniach krwionośnych, co wspomaga ich elastyczność i zmniejsza ryzyko zakrzepicy.
3. Wsparcie dla układu nerwowego - stres i depresja
Kwas GLA może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego poprzez:
- łagodzenie objawów depresji i stanów lękowych - wspiera produkcję neurotransmiterów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie,
- poprawę koncentracji i pamięci - szczególnie u osób starszych oraz cierpiących na deficyt uwagi,
- zmniejszenie skutków przewlekłego stresu - jego działanie przeciwzapalne może redukować negatywny wpływ stresu na organizm.
Przeczytaj także: Krzywa szczęścia - kiedy jesteśmy najmniej i najbardziej szczęśliwi?
4. Kwas GLA a cukrzyca - insulinooporność, poziom cukru, powikłania cukrzycy
GLA może być korzystny dla osób z cukrzycą, ponieważ:
- pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę,
- zmniejsza ryzyko neuropatii cukrzycowej, czyli uszkodzenia nerwów wywołanego przez wysoki poziom cukru.
Zobacz również: Insulinooporność: Przyczyny, objawy i leczenie dietą
Czy GLA ma skutki uboczne?
GLA jest uważany za bezpieczny, jednak nadmierne dawki mogą powodować bóle żołądka, wzdęcia czy biegunki. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi powinny zachować ostrożność, a kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Kwas gamma-linolenowy to wszechstronny składnik, który może przynieść ogromne korzyści zarówno zdrowotne, jak i kosmetyczne. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę swojego samopoczucia i wyglądu, GLA to odpowiedź na twoje potrzeby. Włącz go do swojej diety i zobacz różnicę na własnej skórze!
Źródło: www.olini.pl, www.butternutrition.com, www.webmd.com,
