Owoce, które działają jak balsam dla jelit. Momentalnie zregenerują śluzówkę

Jesz w kółko banany, jabłka, mandarynki i winogrona? Jasne, są smaczne, ale świat owoców ma do zaoferowania o wiele więcej!

Czas wyjść poza utarty schemat i spróbować czegoś nowego. Zwłaszcza jeśli zmagasz się z zaparciami lub chcesz zadbać o jelita. Kilka owocowych perełek może zdziałać cuda!

Michał Kot, ceniony dietetyk hormonalny, znany ze swojego naukowego podejścia i pasji do zdrowego stylu życia, na swoim Instagramie regularnie dzieli się wiedzą z zakresu zdrowego żywienia. Jego profil śledzi blisko 400 tysięcy osób, które cenią rzetelne podejście i edukacyjne treści.

Ostatnio zdradził, które owoce według najnowszych badań naukowych, mają najkorzystniejszy wpływ na nasze jelita.

Które pomogą ci zadbać o mikrobiotę, poprawić trawienie i poczuć się lekko każdego dnia? Dowiedz się, co warto włączyć do codziennej diety!

Zobacz także: Najlepsze banany na jelita. Przy zakupie zwróć uwagę na kolor

Borówki, często niedoceniane w kontekście zdrowia jelit, są prawdziwą skarbnicą antocyjanów i proantocyjanidyn. Te silne przeciwutleniacze mają zdolność do modyfikowania mikrobioty jelitowej, działając przeciwzapalnie i wspierając wzrost korzystnych bakterii z rodzaju Bifidobacterium.

Badania sugerują, że antocyjany mogą zmniejszać stan zapalny w jelitach i poprawiać ich barierę ochronną. Niska zawartość FODMAP (łatwo fermentujących w jelitach związków) sprawia, że borówki są dobrze tolerowane przez osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) i innymi dolegliwościami trawiennymi.

Badania naukowe wykazały także, że ekstrakt z borówki amerykańskiej może łagodzić objawy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego poprzez regulację stanu zapalnego w jelitach.

Ponadto, proantocyjanidyny z borówki mogą zapobiegać wirusowym chorobom przenoszonym przez żywność, co jest istotne dla zdrowia układu pokarmowego. 

Przeczytaj również: Takie połączenie zadba o jelita i dostarczy składników odżywczych. Dodaj garść do jogurtu naturalnego

Granat to owoc o niezwykłych właściwościach, bogaty w polifenole, które docierają do jelita grubego, gdzie są fermentowane przez mikroorganizmy. Proces fermentacji prowadzi do powstania aktywnych metabolitów, takich jak urolityny, które mają silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

Główne polifenole granatu to związki o nazwie punikalaginy. Zawiera on także taniny, które nadają granatowi lekko cierpki smak. Działają ściągająco i  mogą hamować rozwój patogennych bakterii w jelitach.

Naukowcy dowiedli, że polifenole granatu mogą wspomagać regenerację śluzówki jelitowej i chronić przed stanami zapalnymi. Polifenole z granatu mają działanie prebiotyczne, wpływając na wzrost korzystnych bakterii jelitowych.

Zobacz także: Dawniej rósł w każdym polskim ogrodzie. To najlepszy owoc na odchudzanie, dba o serce i jelita

Mango to nie tylko pyszny owoc, ale także cenne źródło związków polifenolowych, takich jak mangiferyna, która ma silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

Naukowcy sugerują, że mango może wspomagać redukcję objawów chorób zapalnych jelit, poprawiać regularność wypróżnień i wspierać fizjologiczną pracę przewodu pokarmowego.

Mangiferyna działa też ochronnie na komórki żołądka, a także na hepatocyty - komórki budujące wątrobę. Dodatkowo wykazuje działanie przeciwmiażdżycowe i podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. 

Przeczytaj także: Oczyszcza jelita, spowalnia starzenie. Ten owoc pasuje do zupy i gulaszu

Kiwi to owoc bogaty w błonnik i witaminę C, ale zawiera także związek o nazwie aktynidyna.

Aktynidyna to enzym wspomagający trawienie - pomaga w rozkładzie białek, co może zmniejszyć uczucie ciężkości po posiłku i ułatwić trawienie mięsa czy nabiału.

Błonnik zawarty w kiwi działa prebiotycznie, wspierając wzrost korzystnych bakterii jelitowych i regulując pracę jelit. Badania kliniczne potwierdziły, że kiwi jest skutecznym naturalnym sposobem na pozbycie się zaparć i poprawę regularności wypróżnień.

Jedno kiwi pokrywa ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C! Wspiera odporność, układ krążenia i pomaga w produkcji kolagenu, korzystnie wpływając na skórę.

Poza tym kiwi zawiera potas,  który pomaga regulować ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Przeczytaj koniecznie o mini kiwi: Mniejszy kuzyn kiwi. Zadba o wzrok i wzmocni organizm