Oto najzdrowszy nawyk kobiet 50+. Możesz go wdrożyć już dziś
Z wiekiem coraz bardziej zależy nam na zdrowiu, sprawności i jasności umysłu. Jak się okazuje, jeden dobrze znany napój może pomóc dożyć późnej starości w świetnej formie! Naukowcy z Harvardu przez 30 lat badali kobiety 45+ i doszli do naprawdę interesujących wniosków. Nawet nie zdajesz sobie sprawy, co może zadziałać jak eliksir młodości.
Płynne, czarne złoto, które odmładza mózg
Wyobraź sobie, że zamiast kremu na zmarszczki, eliksiru młodości czy suplementu w kapsułce, to codzienna filiżanka kawy może pomóc ci starzeć się zdrowiej. Brzmi jak żart? A jednak nie, to tylko efekt badań prowadzonych przez naukowców z Harvardu i Uniwersytetu w Toronto. Ile trzeba jej pić, by mózg działał szybko jak błyskawica, nawet w podeszłym wieku?
Prawdziwy eliksir młodości
Badanie, które trwało ponad 30 lat i objęło aż 47 tysięcy kobiet pokazało jednoznacznie: korzyści zdrowotne daje tylko kofeinowa kawa. Nie herbata, nie kawa bezkofeinowa, a tym bardziej nie cola. Ba! Ta ostatnia wręcz pogarszała prognozy na zdrową starość.
Kobiety w wieku 45-60 lat, które wypijały średnio 315 mg kofeiny dziennie - czyli około trzech małych filiżanek kawy - znacznie częściej należały do grupy tzw. "zdrowo starzejących się". Co ciekawe, każda dodatkowa filiżanka dziennie zwiększała szansę na taką starość o kolejne 2-5 procent, aż do pięciu filiżanek.
Zobacz też: Jedzenie dla serca - wybieraj mądrze w sklepie
Mała czarna to więcej niż poranny rytuał - to inwestycja w przyszłość
Mówiąc wprost: kobiety, które w średnim wieku piją zwykłą, kofeinową kawę, mają większe szanse na tzw. zdrowe starzenie się.
Ale co to znaczy "zdrowa starość"?
W badaniu przyjęto bardzo konkretne kryteria. Za zdrowo starzejące się uznano te kobiety, które dożyły 70. roku życia i:
- nie zachorowały na żadną z 11 poważnych chorób przewlekłych (w tym cukrzycę, choroby serca, raka)
- zachowały sprawność fizyczną
- nie miały problemów z pamięcią ani funkcjami poznawczymi
- cieszyły się dobrą kondycją psychiczną i nie zgłaszały depresji
Brzmi jak marzenie? Dzięki kawie to może być realny plan na przyszłość.
Kawa to coś więcej niż kofeina
Wyniki badań wskazują, że kofeinowa kawa działa lepiej niż inne źródła kofeiny - jak np. herbata czy cola - co sugeruje, że nie tylko kofeina jest tu kluczowa. Kawa zawiera ponad tysiąc bioaktywnych związków, które mogą korzystnie wpływać na organizm. Mowa m.in. o polifenolach, przeciwutleniaczach i związkach przeciwzapalnych, które mogą wspierać długowieczność i sprawność umysłową.
Dr Sara Mahdavi, autorka badania, tłumaczy:
Picie kawy może wspomagać mechanizmy w organizmie odpowiedzialne za utrzymanie sprawności fizycznej i psychicznej na starość.
Czy kawa jest dla każdego?
Niektóre osoby genetycznie wolniej metabolizują kofeinę - dla nich duże ilości kawy mogą być niekorzystne. Dlatego ważne jest, by obserwować reakcje własnego organizmu i nie przekraczać rozsądnych dawek. Z badania wynika, że najkorzystniejszy efekt dawało spożycie do pięciu filiżanek dziennie - powyżej tego poziomu korzyści już nie rosły, a w niektórych przypadkach mogły być wręcz odwrotne.
A co z colą i kawą bezkofeinową?
Tutaj mamy złe wiadomości. Cola, mimo że zawiera kofeinę, działała w badaniu zupełnie odwrotnie niż kawa. Każda dodatkowa szklanka słodzonego napoju gazowanego była związana z 20 procentowym mniejszym prawdopodobieństwem zdrowej starości. Można powiedzieć, że cola to taki sabotażysta w filiżance - niby z kofeiną, ale z efektem odwrotnym.
Podobnie bezkofeinowa kawa - w badaniu nie wykazano żadnego pozytywnego wpływu na zdrowe starzenie się. Cóż, wygląda na to, że to kofeina w tandemie z innymi składnikami działa jak zespół marzeń.
Zobacz także: Chrupiąca, zdrowa i szybka - poznaj surówkę sanatoryjną!
Filiżanka zdrowia, ale z umiarem
Eksperci przypominają, że kawa to nie cudowny lek i nie zastąpi zdrowej diety, ruchu, snu i unikania papierosów. Ale może być wartościowym dodatkiem do stylu życia, który promuje długowieczność. Zwłaszcza jeśli lubisz ją pić - nie musisz sobie odmawiać, wręcz przeciwnie, możesz traktować to jako codzienny rytuał dla zdrowia.
Dr Mahdavi podsumowuje:
Nasze badanie pokazuje, że drobne, codzienne nawyki mogą mieć wpływ na to, jak będziemy się starzeć. Codzienne picie kawy, obok ruchu i zbilansowanej diety, może być elementem tej układanki.
Źródło: Mahdavi S. i wsp. "Caffeine Intake and Healthy Aging in Women" Current Developments in Nutrition. 05.2025
