Znakomicie działa na szare komórki. Sprawia, że mózg wolniej się starzeje

Kto powiedział, że po pięćdziesiątce trzeba tylko rozwiązywać krzyżówki, sudoku i czytać gazety? Mózg uwielbia wyzwania i wcale nie muszą to być oklepane rozrywki dla seniorów.

Wystarczą dwa kroki w lewo, obrót, rytmiczny walc czy skoczna cha-cha, by szare komórki dostały prawdziwą porcję ruchowej terapii. Dlaczego taniec działa na pamięć lepiej niż niejeden suplement?

Naukowcy przeanalizowali 13 dużych badań, w których udział wzięło ponad 1600 osób w wieku 60 lat i więcej. Okazało się, że regularny taniec potrafi zdziałać cuda dla mózgu. U uczestników, którzy tańczyli, zauważono wyraźną poprawę pamięci - łatwiej było im przypomnieć sobie różne informacje i lepiej radzili sobie z zapamiętywaniem nowych rzeczy.

Poprawiła się także ich koncentracja, umiejętność skupienia uwagi oraz tzw. funkcje wykonawcze, czyli zdolność planowania, rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.

Mówiąc krótko: taniec nie tylko poprawiał samopoczucie, ale realnie wspierał sprawność umysłową na wielu poziomach. Co ważne, efekty były lepsze u osób, które tańczyły dłużej i regularnie.

Zdaniem autorów, taniec to bezpieczny i skuteczny sposób na utrzymanie dobrej formy umysłu w starszym wieku - bez leków, bez suplementów, za to z przyjemnością i w rytmie ulubionej muzyki.

Zobacz także: Boczki to najmniejszy kłopot. To jedzenie jest jak gumka dla mózgu

Taniec to nie tylko pląsanie z miejsca na miejsce, czy pewna forma aerobiku - to skomplikowane, rytmiczne sekwencje ruchów, wymagające koordynacji, uwagi, zapamiętywania kroków, przewidywania kolejnych figur, dostosowywania tempa.

To jak sudoku dla ciała i umysłu jednocześnie. Neurobiologia potwierdza: podczas tańca aktywacja sięga kory ruchowej, przedczołowej, móżdżku, hipokampa - czyli miejsca związanego z pamięcią, planowaniem, równowagą.

W dodatku taniec to kombinacja aktywności fizycznej (wsparcie układu krążenia, dotlenienie mózgu, endorfiny) i bodźców społecznych oraz muzyki - te elementy razem stymulują neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń.

Zobacz również: Powiedz kilka słów do mikrofonu, a komputer wykryje Parkinsona. Czy tak będzie w przyszłości?

Najlepsze jest to, że taniec można dostosować do możliwości wieku. Możesz wybrać walca, salsę, tango, taniec towarzyski, a nawet ćwiczyć w domu przy ulubionym kawałku. Badania dowodzą, że tańce w parach przynoszą wyraźniejszy, pozytywny efekt niż proste ćwiczenia aerobowe.

Jeśli boisz się, że jesteś zbyt wolna albo masz kiepski rytm - nie szkodzi! To wręcz jeden z sygnałów, że twój mózg potrzebuje solidnej dawki treningów. To taneczne wyzwanie mózgowi na pewno się i spodoba, i przyda.

Przeczytaj również: Skończyłaś 50. rok życia? Ten niepozorny napój odmłodzi organizm od środka!

Co jeśli nigdy nie tańczyłaś? Zacznij od najprostszej czynności: włącz muzykę i pozwól się ponieść, we własnym domowym zaciszu, żeby się przełamać. Później zapisz się na zajęcia w lokalnym klubie tańca, być może znajdziesz specjalne aktywności przeznaczone dla seniorów, jest ich coraz więcej!

Tango, walc, zumba dla dojrzałych - wszystko się sprawdzi, ważne, żebyś polubiła daną formę tańca, żeby sprawiała ci przyjemność. Przy okazji na pewno poznasz nowych ludzi i nawiążesz interesujące znajomości, a to także korzystnie wpłynie na funkcjonowanie mózgu i spowolni starzenie.

Ćwicz więc swój mózg w rytmie walca - efekty zaskoczą cię już po kilku tygodniach!

Źródło: Meng X. i wsp. "Effects of dance intervention on global cognition, executive function and memory of older adults: a meta-analysis and systematic review" Aging. Clinical and Experimental Research, 2020