Naturalna miotełka dla jelit – ten napój zrobi porządki od środka

Zdarza ci się uczucie ciężkości po jedzeniu, wzdęcia bez powodu albo totalny brak energii mimo kawy? Ciało daje sygnały, że coś jest zdecydowanie nie tak, jak być powinno!

Często pierwszym winowajcą są jelita, które zamiast działać jak szwajcarski zegarek, zamieniają się w ociężały kombajn.

Nie bez powodu mówi się, że jelita to nasz "drugi mózg". Odpowiadają nie tylko za trawienie, ale też za odporność, nastrój, a nawet skórę. Dlatego kiedy nie działają prawidłowo, efekty widać wszędzie.

Nie musisz robić wielkich rewolucji w kuchni, by pomóc swojemu przewodowi pokarmowemu. Wystarczy jeden składnik: błonnik. Ten niepozorny "wypełniacz" to absolutna podstawa sprawnego trawienia. Działa jak gąbka - chłonie wodę, zwiększa objętość mas kałowych i przyspiesza ich przemieszczanie się.

Ale uwaga - większość z nas zjada go zdecydowanie za mało. A dzienna norma to około 25-30 gramów. Dla porównania: średni Polak zjada około 15 gramów. Więc brakuje prawie połowy!

Zacznij od małych kroków:

1. Dodawaj łyżeczkę siemienia lnianego lub nasion chia do jogurtu lub owsianki.
2. Włącz do diety orzechy, około 30g dziennie.
3. Posypuj swoje posiłki pestkami dyni, słonecznika czy sezamem.
4. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste zamiast białego.
5. Jedz więcej kasz.
6. Jedz jabłka ze skórką, nie obieraj ogórków i nie bój się otrębów.
7. Włącz do diety babkę płesznik lub babkę jajowatą - zalej łyżeczkę wrzątkiem, mieszaj co jakiś czas i wypij jak przestygnie.

Zobacz także: Naleśnikowy atlas świata: od francuskich crêpes po japońskie okonomiyaki

To jeden z tych przepisów, które nie tylko smakują, ale przede wszystkim robią dobrą robotę dla naszych jelit. Dosłownie. Już po 2-3 dniach regularnego picia poczujesz różnicę:mniejszy brzuch, lepsze wypróżnienia, lekkość, a nawet lepszy humor.

A co najlepsze - zrobisz je z kilku składników, które większość z nas ma w domu. I nie musisz być mistrzem kuchni. Wystarczy blender i dwie minuty pracy.

Przepis na jelitowe smoothie - miotełka dla jelit

Składniki:

• 1 szklanka naturalnego kefiru
• 1 jabłko ze skórką
• garść truskawek
• 2 suszone śliwki
• 1 łyżeczka siemienia lnianego, zmielonego
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 łyżka otrębów pszennych lub owsianych
• sok z 1/2 cytryny
• szczypta cynamonu

Sposób przygotowania:

1. Nasiona chia, siemię i otręby zalej wrzątkiem do pokrycia i odstaw na 10 minut.
2. Wszystkie składniki wrzuć do blendera. Miksuj 30-60 sekund, aż uzyskasz gładkie smoothie. Pij od razu, najlepiej rano - na czczo. Jeżeli jest za mało słodkie, dodaj łyżeczkę miodu.

Zobacz także: Zwiększa wydolność umysłową i poprawia nastrój. Wystarczy jeden dodatek

Smoothie miotełka bomba błonnikowa i probiotyczna. Dlaczego?

1. Jabłko - zawiera pektyny, czyli błonnik rozpuszczalny, który działa łagodnie, ale skutecznie.
2. Truskawki - zawierają błonnik rozpuszczalny, dużo wody i pesteczek, działają jak gąbka.
3. Suszone śliwki - tradycyjny sposób na zaparcia, dzięki dużej ilości błonnika.
4. Siemię lniane i chia - tworzą żel w jelitach, który "zbiera" zaległości.
5. Otręby - surowa siła błonnika nierozpuszczalnego, miotła dla jelit.
6. Kefir - pobudza perystaltykę, jest źródłem probiotyków.
7. Cytryna i cynamon - wspierają trawienie, działają przeciwzapalnie.

To trochę jak wysłanie ekipy sprzątającej do twojego brzucha!

Już po kilku dniach poczujesz różnicę. Jelita ruszają, brzuch się uspokaja, skóra nabiera blasku, a ty masz wrażenie, że masz jakby więcej miejsca w środku, chociaż obwód brzucha się zmniejszył. To nie są czary-mary, tylko konkretna praca błonnika.